作者KESthecallin (堅持原味)
看板NTUE-TTB
標題[閒聊] 有興趣請進～
時間Wed Sep 9 01:29:06 2009
嗯嗯...
這篇文章是我最後兩場比賽(師大盃,大專盃)中間的訓練過程，
有興趣者再往下看。
po這篇文章只是想給以後的人一個訓練方向，
參不參考看個人哩～
在輔大盃結束的隔一天，
開始展開一段辛苦的訓練過程...
首先，
明顯發現體能有所不足，
縱使基本的球種都打得出來，
命中率也還ok，
但發現球質明顯不足，
我loop過去對手擋的輕鬆寫意,人家loop過來我擋的膽戰心驚，
這就是球質不足了！
於是展開了手腕手軸(這兩個是擺速，轉度)，
下盤的訓練(重心穩定度)，
多球(反應及到位速度)，
發球(命中率)，
訓練過程如下～
1.先跑操場5圈(暖身)
2.跳繩2迴旋400下(累積的)<30~35min>
3.左右腳各100下(累積的)<各10min>
4.交叉步，併腳左右跳，蹲式側移步<共30min>
休息一會~
5.不定點共6籃，兩大桌三點全正手(1籃半)
6.發球訓練(1hr)
差不多如此這般。
然後兩天會有一天做重量訓練(一次30min)
仰臥起坐100下，還有一個壓住前壓的東西(這兩個我覺得是必要的)。
and 每周最少比賽3次(這也是必要)。
如此這般，這樣訓練比較不適合女生，男生如果會受不了太大體能負荷的也不適合，
如果覺得有參考價值就歡迎取閱 ~ ^^
嗯嗯~大家加油哩~~
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發球幾個重點，一個通則，
通則：過網高度不可高過半個網子高。
下炫：能不能從桌子最後端轉回來碰到網子。
衝上炫：二彈跳加速明不明顯。
側炫：二次彈跳橫移度明不明顯。
飄下炫：能不能將對手(如果對手站的比較貼台)壓迫只能用反手過渡，不讓對手閃身。
逆炫：如何把正炫跟逆炫變成一瞬間的轉換，及第二板順暢度。
注意！ 嘗試去思考如何在幾乎動作一模一樣的情況下
發出落差很大的上下炫(一定不能出台)
，不在上下炫多炫
，在於兩種球種轉度落差夠不夠大！
#.忘了說...
降子的訓練方式最少要1600以上才有效果，
介於1800~2000效果是最佳的(可能可以突然暴衝200~300積分)，
但對於體能已經很好的人(隨便一跳就3迴旋連續10次那樣)這些體能練習效果不是粉大。
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◆ From: 59.117.20.86
1F：推 jagor1124:學長辛苦了 謝謝~ 09/09 14:54
2F：推 caramel7:1~5用看的就感覺好累囧 比較好奇練發球一小時要注意什麼? 09/09 16:15
3F：推 zyxwvoklove:轉一個謝謝~ 09/09 20:58
※ 編輯: KESthecallin 來自: 59.117.5.199 (09/09 22:37)
4F：推 wei1388:我覺得男生沒有(約)1200積分的也不需要... 09/09 22:36
5F：推 caramel7:只有側旋及格＝＝最近發球覺得沒什麼球好發囧 09/10 20:48
6F：推 lobaka:最近好像只喜歡發短下旋跟側旋~~~ 09/10 22:23
7F：推 zyxwvoklove:樓上的腰好了嗎?!XD 09/10 22:58
※ 編輯: KESthecallin 來自: 59.117.6.66 (09/11 00:03)
8F：推 wei1388:隨便一跳就3迴旋連續10次那樣<=順姊不知道行不行? 09/11 00:28
9F：推 caramel7:1600..我去睡覺xd台維舜傑go 09/11 09:08
10F：推 zyxwvoklove:自然系應該全部睡覺了orz..... 09/11 10:20
11F：→ KESthecallin:個人意見：博元跟紹其可以抉擇要不要練~~ 09/12 20:36
12F：推 caramel7:博元受傷，紹騏聽說想練連續板，操下去XD 09/12 21:07
13F：推 anarki0919:不用太執著積分，不管幾分，體能有練都是好的。 09/13 09:06
14F：推 jcellery:大家加油～練起來就拿冠軍囉 09/13 09:16