作者sjames715 (拉)
看板NTUE-BT
標題[轉錄][心得] 執行Nash的20分鐘籃球訓練
時間Fri Dec 19 23:23:58 2008
※ [本文轉錄自 STREET_BALL 看板]
作者: realns (請叫我抗癌小鬥士) 看板: STREET_BALL
標題: [心得] 執行Nash的20分鐘籃球訓練
時間: Wed Aug 6 11:47:19 2008
http://www.wretch.cc/blog/ns183/6834292
每次都想要試試看，可是總是做了5分鐘就氣喘吁吁，
而且動作太多後來會忘記，
昨天特別把動作用文字記錄下來，
等晚上讀書會結束之後去球場試試看，
結果我大概花了兩倍的時間，而且命中率跌破五成，
可是感覺很有效，
投到後來真的很有球感！
而且練習的當下很累，
可是今天早上起床並不會特別酸痛！
很適合只有短時間、之後或第二天不能太累（如：要上班、上課、比賽）的人。
動作如下：
1.底線禁區邊緣
2.底線中距離
3.30度角中距離擦板
4.底線運球至罰球線兩端收球跳投
5.運球過罰球線騎馬射箭
6.45度角三分線切入騎馬射箭擦板
7.45度角中距離收球跳投
8.底線禁區邊緣運球翻身跳投
9.底線禁區邊緣運球佯翻身正跳投
10.左右手禁區勾射
11.三分弧頂向左/右前方帶一步跳投（佯左切右or vise）
12.三分弧頂切入至禁區轉身跳投
13.45度角三分球
14.底線三分球
15.運球往前向側或後拉一步跳投（Hop）
16.模擬有人掩護後的跳投
17.三分球
Nash說他不會去算次數，
但是我看影片大概是每種動作投個10-15球（左右各半）吧？
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◆ From: 220.128.148.61
1F：推 lambkin:請問你肌肉訓練祕訣這本書你有嗎? 想打個書摘分享給大家? 08/06 16:13
2F：推 rhythmtmac:嗯! @@ 感謝推~! 動作分析很清楚~抗癌加油!! 08/07 00:23
※ 編輯: realns 來自: 220.128.148.61 (08/07 13:13)
3F：推 tytytytytyu:加油! 08/09 14:51
4F：推 Naomm:加油!!!!!!!!!!感覺好像很實用的訓練菜單.下次試試看!! 08/10 00:25
5F：推 williamyu:原po加油!!!!!T^T 08/10 22:36
6F：推 terryry:加油！！ 08/24 11:18
7F：推 sjames715:借轉 12/19 23:22
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8F：→ sjames715 :成軍今天給我的DVD的內容就是這個 12/19 23:24
9F：→ amityville :應該給你比較難的影片~~~~XD 12/20 00:39
10F：→ sjames715 :我早就看過了!!! 沒親身體驗過 12/20 00:51
11F：→ amityville :怪我囉~~~~~~~ 12/20 01:01