作者Daumesnil (絳)
看板NTUCL-BASKET
標題Re: [重要] 暑假自主練習
時間Thu Jul 7 19:27:00 2011
這一篇推
體能內容
範例：
前面項目 後面次數或是公里數
1F：推 sf:伏地挺身、仰臥起坐各*80
2F：推 sword24:跑步 5KM 伏地挺身、仰臥起坐*60
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.249.179
3F：推 sword24:跑步4kM 伏地挺身、仰臥起坐*120 07/08 18:11
4F：推 sword24:跑步3KM 伏地挺身*120、腹肌電腦人 07/10 20:26
5F：推 sword24:伏地挺身*100、仰臥起坐*120 07/12 20:46
6F：推 sword24:伏地挺身*150、腹肌*300 (07/14) 07/16 23:40
7F：推 sword24:跑步4.4km 伏地挺身*120 07/16 23:40
8F：→ Daumesnil:伏地挺身、仰臥起坐*100 07/17 14:57
9F：推 sword24:跑步4km 伏地挺身*150 07/18 19:36
10F：推 sword24:跑步4km 伏地挺身*120、仰臥起坐*100 07/20 22:58
11F：→ Daumesnil:仰臥起坐 * 110 07/20 23:58
12F：推 sword24:跑步5km (07/22) 07/23 20:00
13F：推 TJSTHYSYS09:伏地挺身*60 07/27 23:49
14F：→ Daumesnil:仰臥起坐*100 (7/25) 仰臥起坐*110 07/27 23:57
15F：推 sword24:跑步5km 07/28 13:14
16F：推 TJSTHYSYS09:伏地挺身*70 仰臥起坐*60 07/28 21:45
17F：推 shyuanrenn:伏地挺身*100 開合跳*100 亂入推（抖） 07/29 17:16
18F：推 shyuanrenn:伏地挺身*120 開合跳*150 07/31 18:47
19F：推 sword24:跑步4.4km 伏地挺身*200 仰臥起坐*300 07/31 19:40
20F：推 TJSTHYSYS09:伏地挺身*70 08/03 23:10
21F：→ Daumesnil:仰臥起坐*150 (8/1) 仰臥起坐*150 08/04 16:21
22F：推 sword24:伏地挺身*150 仰臥起坐*120 (08/02) 08/04 18:54
23F：推 sword24:伏地挺身*120 仰臥起坐*200 腳趾受傷不能跑步orz 08/04 18:55
24F：推 sword24:伏地挺身*150 腹肌電腦人(0812) 08/13 10:18
25F：→ Daumesnil:仰臥起坐*150/核心*20 (8/10) 08/13 13:21
26F：→ Daumesnil:仰臥起坐*150 (8/8) 08/13 13:22
27F：推 sword24:伏地挺身*100(8/13) 08/15 16:34
28F：推 sword24:伏地挺身*120 (8/14) 仰臥起坐*100 08/15 16:34
29F：推 sword24:伏地挺身*120 腹肌*150 08/17 23:09
30F：推 TJSTHYSYS09:伏地挺身*60 08/18 01:20
31F：→ Daumesnil:仰臥起坐*120 核心*50 08/18 23:57
32F：推 shyuanrenn:伏地挺身*120 08/21 16:07
33F：→ Daumesnil:仰臥起坐*120 核心*60 08/21 21:15
34F：推 sword24:伏地挺身*120 腹肌*250 08/21 22:53