關於這個新菜單是我觀察了這幾週大家的練習新設計的 為此我還去請教了一下訓練員 怕我個人的知識不足以負荷瘋狂成長的大家 現在我講解一下： 往後的重訓一週固定二次 定在星期二五 但是這是不夠的 所以我要求大家除了跟這兩天重訓以外 還要自主練習一天 以後的方式我採取分組 第一組跟我 我要調整姿勢以及教新的姿勢 這組我要很快教導足夠的重訓姿勢知識 以備以後要帶新的組員 稱作魔鬼訓練組 第二組我想交給純昌他們帶 這一組主要放在輕量的free w練習 還有適量的器械練習 目標在熟悉器材以及姿勢的標準性 稱作發展經濟組 第三組是實習觀摩組 主要在測量自己的肌力 還有將身體素質的水平提升上來 現在分一下組 第一組有我洪爺小毛 第二組有純昌阿龐機械小邱睿辰小司 第三組是學弟們以及相關有興趣人士 要跳級的要跟我說 接下來我要說明一下各組菜單 第一組因為是魔鬼訓練組 所以我制定的菜單是 小毛重訓前要先跑跑步機20分鐘 速度在12以上 重訓以腹肌和背肌為主 重訓完之後踩40分鐘踏步機 洪爺跟我要加強啞鈴的訓練 有氧也要30分鐘 第二組胸肌的訓練主要放在臥推史密斯機 必須訓練到推自己體重15下（不算槓） 其餘訓練另po 升級標準以臥推為準 第三組學弟的訓練先以固定式器材為主 先確定自己的肌力範圍比較重要 升級標準為鯨鯨觀察 現役球員還有自己的方針 除了上述魔鬼組成員外 阿龐的訓練主要在消去體脂肪 還有肩關節的強化 肩關節部分以輕量啞鈴訓練為主 抱歉大中盃之前還必須控制一下食量 兩個月內希望能瘦5公斤 純昌的訓練跟阿龐相反 希望能增重 所以重點放在練大肌肉 盡量作重一點 要求每星期都要超訓 將次數減少 重量增加 然後可以的話要吃高蛋白 盡量買增重蛋白 機械的話要先跟重訓... 其他人如果有想要的菜單要跟我訂購 先這樣 星期二前我會制定詳細的菜單 --

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