: 我是開學剛開始練的 : 1. : 剛練臥推的前一兩次 練完我胸部都會酸個一兩天的 : 但是練到現在 每次都推到沒力了 胸部也感覺很脹 但是卻都不會酸!? : 請問一下這是正常的嗎? 因為我以前就有在爬文 : 大家都說有真正完全刺激到 應該是會連隔天都酸痛的 所以我很疑惑 = = 酸痛感不能當作"有沒有練到"的基準 很久沒重訓或是第一次做重訓 都會有肌肉延遲酸痛的現象 是由於不適應而引起的 嚴重的話痛5天都有可能 隨著對訓練內容的適應 肌肉延遲酸痛的現象會逐漸減少 有時甚至練完隔天不會痛 有沒有達到收縮衰竭的情形反而是比較可以判斷的方式 練完後有沒有痛不用特別理會 重量可以再加上去 但若出現肌肉延遲酸痛的話 一定要休息 因為肌肉裡面可能有發炎的現象 會腫起來 那不是肌肉變多喔 : 2. : 大家都說10下力竭然後3~4組 : 大家真的都是做3組 然後10下"標準動作"??? : 因為我很納悶 要是我推個3~4組的話 第一組力竭 後面勢必要降重量(或是請人幫) : 很難同一個10下的重量推到3~4組 頂多推到2組吧 : 能不能請大大幫我解惑一下 這個說法比較像是在指出標準動作的重要性 就算做不到10下 姿勢還是要保持標準 有時第一組力竭不見的真的是力竭喔 可能是肌肉還沒熱起來活起來 : 3.有的時候力量不夠了 會請人幫忙稍微"拉"一下 : 拼那最後幾下力竭的感覺 : 有時候自己一個人的話 我覺得為了避免危險 : 選擇稍降重量然後同樣拼10下(應該就是大家說的金字塔練法吧!?) : (我一次都左右各降2.5KG 因為健身房也只能這樣降) : 這樣降重量拼力竭 跟請人稍微"拉"一下(也就是沒降重量) : 效果是一樣的嗎? 我通常都自己練比較多 跟別人一起練反而極少= = 收縮衰竭開始後可能6RM會變成5RM然後4RM(同樣重量下) 你說請人幫...我推測可能會比較有用 因為你可以完成整個動作的幅度 力竭的情況下在每個角度都仍有刺激 但spotter的技巧可能就變的很重要 自己一個人練 推不起來就卡在那邊了啊= =+ : 本來只要問一個問題 沒想到又多出了2跟3 請各位大大指教 : 希望沒踩到本板地雷 = = --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.139.74.201 ------------------------------------------------------------------------------ 重訓版最新文章 剛好跟這次討論有點關係 所以偷轉來借用一下 ㄋㄟㄋㄟ會酸是很正常的 因為舉到檸檬 屁賽!!! 文章裡面說得很清楚了 肌肉酸痛不能拿來當作重訓結果的衡量標準 雖然我都是用今天ㄋㄟㄋㄟ痠不痠來當作檢測的方法 不過最近真的越來越不痠了 包括這次重訓 你搔不到嘎知窩 可是我可以 而且我還可以左手摳左嘎隻窩 (研究顯示 男男看到上面這句話都會摳一下試試看) 痾......其實我是想說 ㄋㄟㄋㄟ會痠是很幸福的一件事 可以拿來說嘴 那代表你很充分的運用到胸部的肌肉 過幾天他就會upup~ 我剛開始練ㄋㄟㄋㄟ的時候也是痠的不得了 回家的時候沒辦法轉龍頭只能壓車 所以我都練完重訓練機車 不小心轉到龍頭還會呻吟 洗手呻吟 搓洗面乳也呻吟 女生靠在我胸部上也是呻吟 我靠在女生胸部上... 幹這種事情沒出現過! 有也不告訴你 啾咪 ^_< 現在久了習慣了倒是沒這麼痠了 我最近常常懷疑自己做的量夠不夠 雖然臥推的重量不斷往上加 試著突破極限 但是我的酸痛感並不會持續很久 夜半夢醒時分 我時常回憶起那段胸部酸痛的日子 回憶過去 痛苦的相思忘不了 哭哭 我想念那種一陣一陣拉扯著左心房漩渦的酸麻感 長相思 摧心肝 ※ 編輯: ikilyk 來自: 220.139.74.201 (10/19 01:47)