作者paericsson (pa)
看板NTUCL-BASKET
標題[心得] 馬克操
時間Sun Nov 20 00:56:10 2005
嗯,我就不多說什麼,直接切入主題吧.
馬克操主要是來操體能的,
基本上要從底線出發到對面底線再回來才算作完一個動作.
而除了原來的那些動作之外,
ki在上禮拜六添加了一些新式訓練方法,
以下就由新動作們打頭陣.
一:先在原地跑步,
但抬腿要確實,大腿大概要到與地面平行或者更高,
數完抬腿十下便衝刺到對面底線,
做同樣的動作後再衝回來,
在原本的底線再來十下.
總計抬腿三十次,全場衝刺兩次.
二:左腳蹬地,右腳往右前方踏出,
軀幹幾至平行地面,左手往右腳方向觸地,
反方向亦然.
平衡感不好的做這個動作會東倒西歪(我).
三:交叉步,我是先從左腳開始,
左腳往側邊踏出後右腳交叉於左腳之後,
左腳再踏出然後右腳再交叉於左腳之前.
四:滑步
雙腳站得略比肩寬,
然後蹲低,屁股不能抬起來,
手的姿勢也很重要,
要模擬防守時的狀態一手攔傳球一手干擾,
如果是往左方移動便左腳先踏出,
反方向同理.
此動作訓練防守時滑步的移位速度.
五:快速滑步
動作與上述相同,
但速度加快,要注意身體不能高起來.
六:往右後方交叉步三步,
再往左後方交叉步三步.
一直到對面底線再以同樣動作回來.
七:跟上面一個動作差不多,
但是交叉步改成滑步.
八:單腳跳,這個動作我到現在都還做不好.
首先,往右邊的話便是左腳往右前方踏出,
用力蹬地,雙腳膝蓋在空中盡量靠近胸部.
往左邊便是右腳蹬地.
九:原地雙腳蹬地,
雙腳膝蓋也是要盡量接近胸部,
在原地跳十下到中線跳十下再到對面底線跳十下,
然後回到中線和原地做同樣的動作.
好像寫完了,但是一直覺得好像有什麼動作沒寫到......
有些姿勢用言語是如此難以敘述...
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◆ From: 140.112.7.59
1F：推 Romancin:學弟的記性真好，我都快忘光了，邁哥打得不錯 11/20 01:09
2F：推 samsamsamsam:太基了啦～～哪有人再稱讚別人的時候順便說自己的阿ꄠ 11/20 01:11
3F：推 shyuanrenn:推推 竟然全都記得~ 11/20 01:17
4F：推 silence003:文字簡鍊~ 11/21 11:18
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6F：推 samsamsamsam:和藹可親 11/21 23:01