第一天：２７號星期五早上六點　請志杰和超宇先佔場　麻煩了 從最基本的訓練開始 我會先測試一下大家的體能，請大家要有跑１６００公尺和１００公尺的心理準備 等到三天結束後會驗收，然後開學之前會再安排一次暑訓。 體能協調訓練(引用雄哥學長之前的文章)： 1600公尺測時 100公尺測時 20m折返跑 以三人一組 一次做五組 重複4-5次 需有人發起跑口令(練習盜壘的起跑時機) 交叉步橫移 保持上半身肩線對著移動方向 橫移時交叉步前進 時而轉換前後腳 目的: 增加橫移速度 同時能確保盯著球 傳球練習： KG Ball－不拉遠，重點放在準確和固定手的姿勢和熱身，約３０球以內。 內野手的傳球－要求迅速，約２５球 重點 1.拿了球之後盡量不要再去墊步+拍手套 2.傳球的時候就不要在往後拉 練習把球拿在耳朵附近 然後就直接把球傳出 可先由距離5m開始慢慢拉長至壘距的一半 以跪姿利用小臂跟手腕把球傳出 身體可以旋轉 建議把大部分的體力都用在這項練習上 可以先不要kgb 除非是已經可以由二壘直傳回本壘的隊員 滾地球練習 兩人一組拋滾地球練習 1.直線練習 一次10~20來回為一組 重複三次 重點 1.練習手套如何擺放球才會乖乖進入手套 記住虎口要張開 2.以腳就球 3.傳球者請瞄準接球者兩腿張開幅度之間 進接者可適度練習反手接球 2.橫向移動練習 由隊長來拋球，接到的人馬上傳出手給一壘手，然後換下一位 以繞圈圈的方式進行，約十五圈 與前面交叉步練習結合即為一完整內野手跑動並接球的動作 接球前接手套收好 以交叉步橫移 手臂的部分像一般跑步一樣前後擺動 增加動能 等到定位再將手套至於兩腿之間接球 以腳就球 3.拋傳和單腳跪傳 4.依守備傳球能力分為兩組，一組游擊區，一組二壘區，由隊長來打擊 要求重點 1.有無以正確方式迅速橫移至接球點位於兩腿中間 2.接球時是否以弓箭步壓低身體 3.勿彎腰接球(內八字亦禁止)以免不規則受傷 4.有無以最小動作傳球(禁止過多墊步 將球後拉過耳) 打Ｔ 分兩到三組進行 壘球友誼賽：１０點半 我們將組一隊和系壘進行友誼賽 目的： 希望大家能夠確實擊中球心 基本的守備觀念 跑壘練習 至於有人會有疑惑壘球跟棒球有差別，是不是沒有效果？ 希望大家不要小看壘球喔！要打得好也是要有一番訓練的 放輕鬆來看待，當作和同樣化工系同學們的交流喔！！ 加油加油！盡全力打，不要受傷就是了 --

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