20m折返跑 以三人一組 一次做五組 重複4-5次 需有人發起跑口令(練習盜壘的起跑時機) 交叉步橫移 保持上半身肩線對著移動方向 橫移時交叉步前進 時而轉換前後腳 目的: 增加橫移速度 同時能確保盯著球 內野手的傳球 重點 1.拿了球之後盡量不要再去墊步+拍手套 2.傳球的時候就不要在往後拉 練習把球拿在耳朵附近 然後就直接把球傳出 可先由距離5m開始慢慢拉長至壘距的一半 以跪姿利用小臂跟手腕把球傳出 身體可以旋轉 建議把大部分的體力都用在這項練習上 可以先不要kgb 除非是已經可以由二壘直傳回本壘的隊員 兩人一組拋滾地球練習 一次10~20來回為一組 重複四到五次 重點 1.練習手套如何擺放球才會乖乖進入手套 記住虎口要張開 2.以腳就球 3.傳球者請瞄準接球者兩腿張開幅度之間 進接者可適度練習反手接球 與前面交叉步練習結合即為一完整內野手跑動並接球的動作 接球前接手套收好 以交叉步橫移 手臂的部分像一般跑步一樣前後擺動 增加動能 等到定位再將手套至於兩腿之間接球 以腳就球 以上菜單可以重複2-3次 應該可以在兩個小時內做完 然後就進行一般的logu(等於交叉步跟滾地球練習還有內野手傳球的綜合驗收) 此時可以先把傳球距離縮短 站二壘守位以練習先前的傳球技巧 要求重點 1.有無以正確方式迅速橫移至接球點位於兩腿中間 2.接球時是否以弓箭步壓低身體 3.勿彎腰接球(內八字亦禁止)以免不規則受傷 4.有無以最小動作傳球(禁止過多墊步 將球後拉過耳) 以上守備篇初級篇 先做好我想我們應該就會是支強隊了 大家加油 後面還有腳步的轉換根不同球動線與case站位補位路線 --

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