時間:11/29 12/1 地點:重訓 重訓 地震 人員:我 項目:小腿訓練機 (25 30 35 40 45 50 55)*2 (50 45 40 35 30 25)*1 蹬推 (100 110 120 130 140)*2 (130 120 110 100)*1 蝴蝶機 (3 4 5 片)*2 罰球 100/176 100/167 100/182 .............................................................................. 小腿機 (25 35 45)*2 蝴蝶機 右手 (3 4 5 6)*2 左手 (3 4 5 6)*2 深蹲 (桿重(+7.5 10 12.5 15)*2)*2 臥推 (桿重(+10 12.5 15 17.5 20)*2)*2 臥推上胸 ((桿重+10 12.5)*2)*2 羅馬椅 無負重(正面 左側 右側)*2 5KG(正面 左側 右側)*1 心得: --

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