時間:11/7下午 11/8傍晚 11/10 11/12 11/14 11/15 地點:重訓室 地震 重訓室 地震 和平 重訓室 人員:我 項目:肩部推舉 30*2 40*3 fly 50*2 臥推 (桿重+10*2 12.5*2 15*2)*2 深蹲 (桿重+5*2 10*2 12.5*2)*2 .............................................................................. 罰球 200/360 .............................................................................. 臥推 (桿重+15*2 17.5*2)*3 深蹲 (桿重*2 +5*2 10*2 12.5*2 15*2 17.5*2)*2 跑步機 1KM fly 單手4片*2 雙手8片*2 10片*1 大腿內夾 13*2 12*2 .............................................................................. 低位 右手100/132 左手100/184 .............................................................................. 罰球 50/97 .............................................................................. 臥推 (桿重+5*2 10*2 12.5*2 15*2)*3 (桿重+17.5*2)*2 (桿重+(15 12.5 10)*2)*1 深蹲 (桿重+10*2 15*2)*3 蹬推 100*3 110*3 跑步 1000M 心得: --

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