※ [本文轉錄自 NTUCE-102 看板] 作者: tp61i6e04 (喜德) 看板: NTUCE-102 標題: [情報] 熱身操 時間: Tue Dec 15 01:35:46 2009 以下動作均須維持8秒以上 各組可自行搭配音樂 設計開場動作= = 1 腰部伸展(左右) 雙腳打開腳掌與肩同寬，右腳交叉至左腳前，左手插腰ＯＲ放背後 右手舉起往左伸展，注意需伸直 2 背部伸展 兩手十指交扣，掌心向內，膝蓋微彎 想像有人往肚子打了一拳(好痛= ="XD) 將上半身蜷曲(想不到適合的形容詞...) 3 胸部伸展 兩手放背後交扣，往後伸展，並將頭微微抬高 4 雙腿開立前彎 兩腳張開，雙手貼住雙腿慢慢下滑，抓住小腿 ＬＥＶＥＬ１雙手握拳往地板貼近 ＬＥＶＥＬ２雙手手掌張開按在地板上 不起身，將上半身慢慢轉向右邊接下一個動作 5 右腳大弓箭步 將左腳向後拉，雙手按著地上置於右腳兩側 左腳腳跟需離開地面，臀部向下挺 注意右腳膝蓋不可超過腳尖 6 左腳大弓箭步 同上，左右對調 不起身，將左腳往後伸，接下一動作 7 三角伸展 腳跟著地，用兩手慢慢向腳撐起身體，撐越高分數越多！？ 8 直立前彎 接上一動作，兩手環抱住小腿(Ｘ你媽的這最好有人做得出來) 9 股四頭肌伸展(左右) 起身，用右手抓住右腳腳掌，向臀部收 上半身往前挺，注意平衡感，不要用跳的維持平衡 換邊 10 臀大肌伸展(左右)[此題是加分題] 將右腳盤起放在左腳上，向下蹲，使左腳達到９０度彎曲 動作越整齊分數越高！？ 手的動作可以自己想(應該吧) 11 頸部伸展(左右) 起身，將左手放在背後，右手抓著(拉著?勾著?隨便啦...)頭往右邊壓 換邊 應該結束了 --

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