這裡的冬泳應該是只在冰天雪地的水裡游泳 我們星期六還是照常練習阿~~~ 冬泳是一項鍛煉人的身體和意志的體育項目，但如果不遵循規律，按自己的想法亂來， 結果可能適得其反，甚至危及生命安全。 專家建議，冬泳首先要注意量的大小是否適合自己， 比如，有的鍛煉者規定自己每天必須遊一段固定距離，這種鍛煉方法並不科學。 ■冬泳可以強身健體 　　冬泳的好處有很多，最大的好處就是強身健體。 其次，冬泳可以調節精神，讓高度緊張的軀體和神經鬆弛下來。 冬泳的第三大好處是禦寒，這正應了古人說的“物極必反”的道理， 被冷水凍過之後就再也沒有其他更冷的事情了，所以，冬泳者幾乎是與感冒絕緣的。 　　國外研究顯示，在冬泳過程中，人體為了禦寒會產生大量激素， 特別是腎上腺素，可使從事冬泳運動的人精神振奮，身心得到放鬆。 另外，冬泳還會減輕風濕病患者的疼痛，在某種程度上還可消除一些炎症。 　　許多第一年參加冬泳的人很快就會發現自己的飯量大增， 之後其中一些人的體重也會略有上升。但飯量增加只是身體的一種“自我補償， 與體重並無必然聯繫。對於偏胖的人來說，冬泳是十分理想的減肥方法， 因為冬泳既是一種有氧運動，又是一種無氧運動，可以借助冷水直接、 大大地耗能，可以顯著地減少體內贅積脂肪，改善體形。 ■冷水是把雙刃劍 　　冬泳也有自己的規則。冬泳者要確定適當的運動量，因為冷水是一把雙刃劍， 可以給人良性刺激，但在冷水裏呆得太久也有可能對人體造成傷害。 經過科學測定，對一個健康的普通人來說，在攝氏零度的水中， 安全的冬泳量是30米或1分鐘，水溫每升高1度才能再增加30米或1分鐘。 那給自己規定每天應該游多少多少米的鍛煉方法是不正確的。 冬泳者還要考慮自己的年齡和體形，一般來說身材高大的人在冷水中比較容易保溫， 而身體瘦小的人最好在冷水中少待一會兒。 　　初試冬泳的人最難適應的是那種下水後渾身上下針刺刀割般的疼痛。 這是因為人的皮膚在剛接觸到冷水時還很敏感的緣故， 大約堅持一分鐘後，神經開始變得遲鈍，痛感也隨之減輕。 但是，在皮膚痛感減輕後，要特別注意在合適的時候從水裏出來， 因為這時身體已經不會再給你更進一步的警示了， 很容易因為運動和寒冷而使身體失去知覺，非常危險。 在冷水中，無論什麼時候，發生身體顫抖、手腳麻木或抽筋等不適現象時， 應立即停止游泳。如發生游泳時間已長但未感覺寒冷的異常興奮情況， 也應立即停止。 　　普通人常對冬泳有一些誤解，認為在岸上比在水裏冷， 其實不然，因為水的密度遠大於空氣， 所以人在水中的散熱速度要比在空氣中快許多倍。 在水中不僅要為運動供應能量，還要通過血液迴圈向體表快速供熱以保持體溫， 冬泳幾乎可以算得上是人在日常生活中所能遇到的寒冷之最了 ■ 文/本報記者 冬泳安全守則 　　不要遊獨泳。無論年紀大小、體力好壞、泳技優劣， 都應該選擇池裏有人的時候進行冬泳，可以相互有個照顧。 如果發現冬泳地只剩下自己一個人的時候，為了安全起見要儘快結束游泳。 　　不要穿塑膠拖鞋。北方冬天天氣寒冷，露天游泳池邊一般用瓷磚鋪地， 再加上濺出來的水結成薄冰和凍過之後變硬的塑膠拖鞋， 很容易讓人滑倒摔傷。到泳池比較晚的游泳者更要注意， 因為先來的人身上滴下來的水已經在地上結了冰。 　　準備活動要充分。冬泳比在室內游泳前的準備活動還要充分， 除了把關節、肌肉活動開之外，還要讓體表的溫度降低。 可以脫光衣服在空氣中做一段時間的準備活動， 也可以先用冷水把全身打濕。下水之後開始遊動時不能做過於劇烈的動作， 以防止發生意外。 　　出水別用手撐。 如果在泳池裏游泳，最好能從有扶梯的地方出水。 用手撐池邊一旦發生滑落不但容易擦傷， 還有可能在下墜時下巴磕在池端造成嚴重傷害。另外， 用手抓扶梯時不要抓得過緊或過久，免得皮膚被粘住。老人出水動作要輕緩。 --

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