最近因為想要為各位社員整理一些本門的資訊 翻閱了一些高中社團的舊文章 發現了不少寶物 其中有一篇蘇紀正師伯的長拳門拳裡匯要，讓我看了覺得獲益良多 但是因為文章過長 我怕大家沒有耐心一次看完 所以為大家分門別類一下 =========================================== 第一節 基本生理常識 人身生理之健康，乃以正常規律的生活為根本，有充足的營養、充分的睡眠、及正確適量 的運動，並戒除一切不良的習慣。練武之人除營養睡眠外，最需注重正確的運動方法，循 序漸進，避免運動傷害反生副作用，是其至要。 一、練功時間： 以早、晚為宜，早晨以練精神為主，且早晨起床後，人身氣血尚未舒活開 展，不可驟下猛力行功，需輕軟漸進。晚間練功以晚飯休息過後至晚間十點為練功力最相 宜之時刻。古語說：「夏練三伏、冬練三九」，即指夏季三個月人身氣血正旺，練功最易 進步。而冬天三九，二十七日，最冷的一個月不練最易退步，所以練三伏以求進，練三九 以防退。 二、熱身運動： 人身各部功能，動靜之間，必須循序漸進，絕對不可驟然行之。好比機器 馬達之情況，漸次加力。如此可使身體體力正常發揮，體力持久，並避免運動傷害。練功 後，也應漸減運動量。因為運動後全身血液循環不已，驟然停頓，易使氣血阻塞，發生不 舒服的現象。最好能多走動，使氣血循環，對增進功力也有好處。因此，運動前做好熱身 運動，運動後多散步，乃是正確的方法。 三、注意事項 1.運動中，不可飲用大量的水，以免流汗過多，影響體力。 2.肌肉及筋，如有酸痛現象，應適度休息，但最好不要完全停止運動，應自己量力而為。 --

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