我是怕教練如果重病不到 你們會偷懶 所以先幫PO個體能科科 繞體育館或操場跑個1-2圈 然後做操 沒場的話到草坪跟體育館中間那跑攻擊步 跑過去應該可以做個四下吧? 來回算一趟 跑四趟 A) 腹背弓身*20 仰臥起坐*20 伏地挺身*10 以上三個算一組.共做3組! 接著兩人一組拿球 丟丟拋拋一下 舉球員各拿一顆球, 高手對空一百(十下一組,高度要三顆球以上) 低手對空五十(每打一下蹲低摸地板,摸地十下為一組) 其他人兩兩一組對地扣球(扣到地板傳給對方) 然後低手150(30下一組)高手50 接下來互相扣球 一人扣十顆給對方然後換邊之類的 小心不要打傷隊友.... 由於聽說隊長回高雄後掌握"攻擊"以及"扣球"的訣竅了 所以一德兄沒去的話就請隊長糾正動作 如果球經在的話 可以練上次在舊體練的那個攻擊 一人十顆左右(看情況) OK的話換舉球員舉攻擊手扣 找場看能不能PLAY 不能的話就接扣或接發 或對牆壁柵欄練發球扣球 希望我下次回去可以看到蕭戎雯上手發球~~ 關燈後就 1.三米內折返1分鐘*2次 2.背人跑1圈,找上次啪呢,比上次紀錄慢最多的波比20 次多的波比15 最少的波比10 快一秒的波比5 快過一秒的不用做 麻煩球經紀錄一下這次賽跑紀錄~~ 3.A)做5組 4.收操 天很黑跑的時候小心點不要撞到東西或絆到腳 如果今天練球前沒人看到這篇文的話 這就當以後教練沒來又沒場的練習 有場的話...隊長應該知道要幹嘛吧... --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.219.120