作者jujuju0803 (潘妮妮)
看板NTPU-ACC-VOL
標題暑假自主訓練菜單
時間Sat Jun 25 22:10:33 2016
哈囉大家~~~
熱騰騰的暑訓菜單出爐囉!!!
長長的兩個月
如果甚麼都不做的話
開學前的暑訓會變的很可怕的QQ
所以大家要乖乖做唷!!!!!
把暑假切成9週來看
(都是從星期一開始)
Week1~3【6/27,7/4,7/11】
Week4~6【7/18,7/25,8/1】
Week7~9【8/8,8/15,8/22】
1. 體能
每週3次,abc各一次,每次三趟
A. 伏地挺身*30、仰臥起坐/抬腿(擇一)*30、背肌*20、舉水瓶左右手*30、太空椅1分鐘
B. 撐地(50.40.30秒)、左右撐地(30秒)、背肌*20、舉水瓶左右手*30、太空椅1分鐘
C. 開合跳*100(一趟就好)、背肌*20、舉水瓶左右手*30、太空椅1分鐘
2.跑步
每週2次,可以視自己的狀況調整每次跑的量,但是不要對自己太放縱唷!!!
Week1~3 1200m
Week4~6 1600m
Week7~9 2000m
3.多多碰球,打play
有空的話就拿球墊個牆,200、300都沒有關係,或是對牆扣,可以維持自己的球感。如果
覺得自己墊牆很無趣,可以找人一起墊扣,甚至是到球場上打play也都很好!!!總之,不
要過了一個暑假就和球變成陌生人~~~好的關係是需要持續培養的OwO
以上就是暑假菜單的內容囉
大家可以慢慢的品嘗<3
和之前一樣
每週的星期日都要po自主訓練文
可以和大家分享做了些甚麼
或是甚麼都沒做→要記得補做啊!!!
也可以分享生活的點點滴滴唷=D
就這樣子~祝大家暑假過得愉快
要注意身體 不要受傷或感冒了
大家暑訓見<3<3<3
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1F:推 sherry11929: 推06/25 22:27
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2F:推 tanlihuang: 推推~~~開心回歸推文身分哩哈!放假要保持運動才 06/25 22:44
3F:推 tanlihuang: 不會發胖哦 06/25 22:44
4F:推 chuehhan: 推推要乖乖做喔!!! 06/25 22:51
5F:推 sinhuang: 推 06/28 19:08
6F:推 wwwjean: 推 我也儘量做哈哈! 06/29 21:17