自主訓練來了，有沒有覺得歡天喜地? 自主訓練從7/1開始做，每個人都要PO自主訓練一週報告在這裡。 請誠實 如果沒辦法PO，可以請他人代PO。 盡量準時在星期日23:59前po。 有個人因素無法自主訓練的，可以跟我說，但還是希望盡力而為。 畢竟，暑假兩個月很長，如果不自我訓練一下， 肌肉鬆垮，跑一下就氣喘吁吁，都是可預見的。 暑訓可不是拿來訓練體力的。 基於我們之前很少跑步，跑步的部分就從1200M開始跑起。 我定的跑步部分是循序漸進的，最基本要做到我規定的部分， 大家可以不用按照規定的那樣進行，可依個人身體狀況去做調整。 但不是說，你可以延後跑1200m的期間。 是說，你可以超前進度，例如一開始就從2000m跑起。 跑步和體能，基本上一週要各兩次。 心有餘力且力也很足的人，體能做三天或(且)跑步跑3天，都是ok的。 反正就是一天跑步一天體能。 體能的部分，懇求大家認真做。 舉水瓶姿勢請正確(手臂貼耳朵、手伸直)，可以對鏡子做。 太空椅不要偷懶，最好做滿一部電影的片長。 我知道有人怨恨跑步，但我就是要逼你跑，怎樣 希望暑訓時可以看到大家健步如飛(?)，大腿肌肉線條就像酒神那樣栩栩如生(?)。 因為我自己體力很差，因此知道體能的重要性，所以才會這樣要求大家。 希望大家都可以乖乖的跑步， 最好暑訓前能夠明顯地感覺到自己體能有進步； 能夠明顯地自以為可以去參加健美小姐甄選。 暑訓時，自主訓練成果即可見真章。 嚴肅地要求大家要增進體力。 以下的項目是基本要做到的，自己如果想再加任何項目，很歡迎! 美味菜單如下 【跑步】 7/1~7/14：1200m 7/15~7/28：1600m 7/29~8/31：2000m 【體能】 五個項目一次三循環 1.仰臥起坐/抬腿*30 (這兩項一週最少各做一次，如果真的沒人願意讓你躺他的腳板， 而且家裡也沒有柱子可以抱，那請說明一下，我可以諒解為何不做抬腿的) 2.伏地挺身*30 3.背肌*30 4.舉水瓶*30 5.太空椅1min (壓腿、鴨子走路、開合跳，你想得到的體能，都可以自己加) 暑假很長，大家在家裡或在家外，請找時間碰碰球。 有空就去墊墊牆，如果有伴可以對墊那就更好了(自己對空也很爽)! 如果能多打PLAY，更好! 不要暑訓時，連墊牆、對墊都不會了，我會發瘋。 請維持一定的球感、一定的水準。 啊對，如果有人想游泳也是可以~但是不可以抵銷:D 一週報告上可以炫耀一下你游了多少~ 墊牆、對墊、對地扣，或是有去PLAY，都可以報備一下。 打一週報告，也可以聊聊天呵呵 然後暑訓日期最後確定是9/2.3.5.6.7.10.11.13.14為期九天， 為什麼日期排得這麼詭異呢？ 因為我有個人行程XD 時間跟地點，我會再PO上來這裡通知大家，我會盡快= =" 好久沒見到大家了 思念之情不可言喻 我們有緣在相會 看過請推文 以上 --

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