7/11 (一) 仰臥起坐 30*3 背肌 30*3 抬腿 30*3 太空椅 1.5分*3 7/12 (二) 跑2公里 (13分22) 低手100 高手100 扣50 我的右手有點痛...所以減量了 7/13 (三) 仰臥起坐 30*3 背肌 30*3 抬腿 30*3 太空椅 1.5分*3 低手 600 高手 600 7/14 (四) 低手 600 高手 600 7/16 (六) 仰臥起坐 30*3 背肌 30*3 抬腿 30*3 太空椅 1.5分*3 跑2公里 (16分) 我生理期ㄚ...所以整個超虛...哈 7/17 (日) 伏地挺身 30*3 抬腿 30*3 背肌 30*3 舉水瓶 40*3 到了第二個星期我的右手就在抗議了... 所以我扣球的量減少很多 但休息了之後好多了 第三個星期再繼續加油! --

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