下面是我自己找的 有興趣的人就加減看囉~ ***************************************************************** http://www.table-tennis.tw/viewthread.php?tid=4333&extra=page%3D3 長城的討論區 Title:"請問重訓的時機?" http://0rz.tw/932yK ****************************************************************** ------第2個網址的節錄之1(作者是打棒球的) 主要是在講跑步的功用------ 體力充沛的打完9局是一個好球員的基本要求， 所以耐力、體力的訓練是很基本也很重要的。 訓練體力是其一，其實體力充沛打完九局對科班選手來說決對不是問題， 平常嚇死人的練球量就已無形中替他們累積了撐完全場的能耐。 跑步的真正重點是，只要體力好(所以最根本還是在練體力)， 很多體能(如臂力)都會跟著等比上升，所以跑步可說是除了實際練球外， 最基本也最實際的基礎練習。 尤其對發育未成熟、不適合強度過大的重量訓練的學生球員而言， 更是全方面提升體能的好方法，所以就會看到體育班的學生一直跑、一直跑； 不只棒球，跑步是任何體育班學生不可免的一項訓練。 至於為何體力好，跑步幾乎不會用到的臂力也會跟著上升， 我實在也不清楚，但我可以保證這是事實。<-- | ------第2個網址的節錄之2 | 主要是在講重訓的原理 | 也解釋了第一段節錄中 作者的問題---- 後面會講到桌球相關的部分------ ******以下是講重訓的原理****** 首先你要知道重量訓練能使肌肉變大的原理: 人體在運動時要吸收大量的氧氣 這些氧氣會把你體內的養分像燃燒汽油一般的產生能量 這稱為有氧運動 有氧運動提供的能量相當大 日常生活99%的勞動都是靠它的能量完成 但相對的不管一個人肺活量再好 每秒鐘能燃燒的氧氣必然是有限的 如果身體忽然要使出超出平常負荷的強大力量 但已經沒有足夠的氧氣了 那身體自然要使用另一種能量 也就是無氧能量 這種能量是人體分泌少量的類似酒精的物質去驅動燃燒 它能提供的時間相當少 但你不得不用 因為快沒有氧氣了 而無氧能量使用完後 會留下一種物質叫作"肌酸" 肌酸是一種酸性物質 他會侵蝕你的肌肉 讓你感到"酸痛" 肌肉被侵蝕過後上面會留下坑坑洞洞 但這些坑洞相當小且整齊 不會造成永久性傷害 然後你的身體會產生一種補強機制 把被侵蝕的地方補滿 並且"補強" 好像房子地震後有破損處 我們在修好時會特別再做強化一樣 所以你的肌肉在完全回復後便會變強變大了 (此乃著名的 "超回復" 原理) 另外這些肌酸並非一直都會留在受損處 如果你洗熱水澡 跑步 加速血液循環 他就會流到別的地方去 甚至很快的排掉 ******以下可以回答節錄1的問題****** 所以如果你不停的跑步 跑到有氧系統(心肺功能)來不及提供能量時 無氧系統就會立刻接手 而跑步時產生的高心跳 會讓無氧能量產生後留下的肌酸 循環到身體別的部位 手部在不停揮動下可能使血管擴張 讓肌酸流入 也有可能因為有氧系統提供的能量都去支援你的雙腳了 雙手即使只是普通的揮動 也得仰賴一些無氧能量 使肌酸產生在手臂的部份 然後"超回復"現象就會發生在你的手臂 這就是為何就算是單純的跑步 臂力也會上升 不過這當然比不上直接對手臂進行訓練 產生更多的肌酸去侵蝕他 ******以下是原作者自己的推測****** 另外這是我自己的推測 一般像做重訓的產生肌酸非常大量 它在補強時身體並不會幫你補強的非常"流線型" 使你的肌肉產生有高有低的形狀 這也是為什麼有的運動選手身上的肌肉看起來非常嚇人--尤其是健美先生 但肌肉長得不夠流線自然會使他的"出手"的速度降低 靈敏性也會下降 這就是為什麼我不鼓勵人只做單純的重訓 肌肉大卻不整齊會讓你速度緩慢 而且容易受傷 ******以下是和桌球有關的部分****** 我會建議人在作手部的重量訓練時多打桌球 桌球是一種安全且可以大量訓練肌肉流暢性和精準度的手部運動 我在做重量訓練前 打了好幾年桌球 這讓我坐完重訓後 不但力量變大 但外觀不但正常 且速度還不減反增 讓我很多朋友都嘖嘖稱奇 ************************節錄完畢********************************* 重訓 不外乎跑步 啞鈴 仰臥起坐 如果有時間還可以加上游泳 男生如果要做 自然是全部都要做 女生如果要做 基本上只要跑步+打球 讓身體線條更好看就OK了 不需要做重訓把肌肉變大塊@@ 大家有空多利用學校的健身房吧~ 個人蠻建議打球之前先做些重訓 重訓加強肌力 打球增加協調性和讓身體的線條更美 讓重訓的效果更好 以上 大家加減看囉~ -- "A manager's dream is to have these guys be attentive, go out there, prepare and play their hearts out in spite of being tired and weary." "To me, this is a winning ballclub. Does that mean we're going to win the championship? No, that doesn't guarantee that. But I like the attitude we have, the determination and unselfishness in the areas that we need it." --改編自Joe Torre的賽後談話 --

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