作者hpddr (hp)
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標題Re: [全系](聯合新聞網)跑步10錯 請勿涉足
時間Tue Jan 4 22:37:02 2005
※ 引述《happynow (★黑色橘子皮★(黑皮))》之銘言：
: ~摘自奇摩新聞~
: 從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。
: 以下是NIKE體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」，
: 供跑友自我檢視，避免犯錯。
: 1.呼吸太淺：
: 節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。
: 宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，
: 建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。
: 2.臀部擺動太大：
: 進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，
: 防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。
: 3.膝關節受壓太大：
: 跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。
: 最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，
: 膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。
: 4.腳抬太高：
: 每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，
: 長跑時必須將此衝擊力降到最低。
: 建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。
: 5.腳與地接觸點不對：
: 每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，
: 感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。
: 6.肩膀（上半身）太僵硬：
: 上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。
: 建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。
: 7.手臂（肩關節）活動太多：
: 長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。
: 過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。
: 手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，
: 不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。
: 8.身體上下擺動太大：
: 跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，
: 也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。
: 9.鞋子太緊：
: 選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。
: 選購時間最好是下午或傍晚。
: 10.跑步一開始太快：
: 不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。
: 建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，
: 也可以較有效的燃燒脂肪能量，達到塑身效果。
: 以上
: 供大家參考囉~~
: 有些跟小羅哥教的不太一樣...
: 反正長跑短跑,能增進體能的都是好跑
: 長砲短砲,能生出兒子的都是好砲~~Orz
難怪我就是跑不過，謝謝啦。
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