※ 引述《affee (有心是從身邊做起)》之銘言： 目前國詠 小茹 我.....三個人 明天就開始吧 要再報名的推個文 (可以開放...不是系壘的吧 科科) 每天我都會po版 每天做 目前先不要太操 也盡量別影響作息 所以不花太多時間 當然可以多練啦^^ 靠自己啦 (我可能就拿啞鈴出來用一用吧) 如果當天很累基本規定一定要練歐 練完當天在我po的文章下推個文 我登記一下 沒有處罰啦....只是沒做的我會提醒一下^^ 目前想到基本 1.伏地挺身30下 (要把手臂貼著腋下歐 這樣我覺得滿有用的) 2.仰臥起坐50下 (要屈膝 抱胸 起來約30度 就好 說比較不會受傷) 3.抬腿 30下 (就是平躺著 直直腿抬起 抱胸 頭不要抬起歐 會傷脊椎) 4.連續握拳100下 (手掌張開又握拳 ^^ 練手腕) 5.拿起你的材導課本從你的背後舉到頭頂 舉到沒力換手 練練平長練不到的肌肉 不知道哪裡嗎 你舉個10下就知道我在說哪裡了 大家很懷疑為什麼要拿材導 因為材導大家都有 而且重量剛好 科科 (記得拿原文的不然你會重死) 主要練 臂力 腹肌 腰力 腕力 就這些吧 應該10分鐘左右吧 這樣應該不會影響作息 沒辦法一次做完 也可以休息一下再做 但是最好是一次做完^^ 自己要多練就自己多練吧^^ ps.小茹...這樣你會變壯吧....你確定.... --

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