圖文版 http://daman.cool3c.com/node/22185 http://daman.cool3c.com/node/22187 好不容易打敗自己的惰性，乖乖進到健身房裡運動，如果沒得到想要的健身效果，反而被 運動傷害搞得全身是傷，的確令人沮喪，其實運動前本來就要先衡量自己的身體狀況，再 選擇合適的運動，才不會弄巧成拙，而下面10個健身初級班同學們以為勤能補拙卻反而越 勤越「拙」的錯誤，可得小心喔！ No.10 運動技巧不對 有多少人運完動、健完身之後，就面臨著手抬不起來或肩膀提不起來的窘境？這很有可能 是因為你真的缺乏運動，但更有可能是因為你技巧不對、施力不對、姿勢不對，所以如果 身為健身的初學者，為了自己的身體健康著想，還是乖乖找個教練在旁邊指導一下吧！ No.9 拱背硬舉 像是舉重，抬舉、蹲舉、硬舉等各種不同舉重姿勢，如果一個不小心，很容易就會造成運 動傷害，比方說硬舉時力氣不夠、施力不對還要硬舉，結果姿勢變形到拱背，最後倒楣的 很可能就是你的脊椎，嚴重點還會造成椎間盤突出，硬舉時最好還是盡量保持不過度前傾 或後仰的姿勢，微微的向內縮一點就好，然後顧好你的重心，不要讓姿勢變形，如果這樣 解釋你還是覺得太抽象的話，請洽專業健身教練再開始運動喔！ No.8 沒有伸展筋骨 辦公桌坐久了，除了下盤越坐越大，中盤(就是小腹啦！)越坐越凸之外，像是屈髖肌、胸 大肌、頸伸肌等地方也會變得越來越僵硬，所以就算沒時間運動，至少也要花點時間，伸 展一下筋骨，否則腰酸背痛或是一大堆辦公室裡的文明病，都會像膽固醇小姐一樣跟著你 一輩子喔！ No.7 暖身不夠 有些人會選擇每個禮拜的第一天上健身房，當作一個禮拜開始的暖身運動，卻忘了在換上 運動服時幫自己的身體暖暖身，其實適當的暖身運動可以加速血液循環和心跳速度，加強 身體和肌肉的延展範圍，並減少運動傷害的發生，所以在你為生活認真暖身的同時，千萬 別忘了身體喔！ No.6 先有氧再運動 倒不是說有氧運動不能算是暖身運動，而是有氧運動大多focus在整體性的體能訓練，而舉 重等其他健身運動，則是比較強調強化某個部位的肌肉強度，因此若是站在減重的角度來 看，應該是先去健身，然後再去做有氧運動比較恰當，畢竟要把自己累得半死，應該也是 先累一部分，再累全身才是。 --

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