大家好: 我們的練球時間原本是下午的3-5點， 不過因為壽姊說希望我們改成4-6點， 這樣她5點以後就可以來帶我們， 所以下午時間調到4-6點，早上不變， 另外早上時間，壽姊說如果她有起來， 就會來看我們，她也給了我們菜單， 這5天的菜單如下: 早上6-8點 (跑步前請先做簡單的伸展與膝部、踝部熱身) 1.球場跑步(圈) 9/5 9/6 9/7 9/8 9/9 6 7 8 9 10 (含交叉、併步各一圈) 2.對牆 低手 150 200 250 300 350 （連續至少須達100） 上手 50 75 100 125 150 3.折返跑(趟) 正面、側面(來回算一趟) 各 2 2 3 3 2 三米線 (左右算一趟) 15 15 20 20 15 4.兩人對打 低手 200 250 300 350 400 上手 50 75 100 125 150 5.發球30顆過 時間：4-6pm 1.球場兩圈+交叉步一圈+球場一圈+併步跑一圈+球場二圈 2.做操 3.對牆低手150高手50扣球30 4.扣球左邊30顆、右邊30顆 (接發、接扣其他看情形囉) 5.發球20顆過 6.折返正面、側面(來回算一趟) 各 2 3 3 2 2 三米線 (左右算一趟) 20 20 15 15 (看情形列入對角線衝刺X2) 7.收操 還有最後一件事情，目前都沒有人請假 (除了我有一天) 但是如果有事的請儘快請假， 沒有事先請假而事後沒到的.... 開學請繼續暑訓= = 目前知道的有小芷和小雞去大陸。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.127.132.200