作者chiahsuan14 (范泛泛)
看板NDHU-His_WB
標題[日誌] 3/31體訓
時間Thu Mar 31 23:39:32 2011
地點：籃球場旁邊的網球場
時間：3/31 8:00~10:00pm
出席人員：小瑜 老范 魚魚 阿腦 玉卿
請假：宜儂 子懿
內容：
20圈慢跑（限定十五分內）
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→跑步去倒退回→踢屁股→抬腿拍手（慢+快）→高手踢腳→上籃步伐（左+右）
→高抬腿（慢快）→弓箭步→髖關節旋轉（內外）→小腿伸展→跨步跳（前進後退）
→連續弓箭步（重心維持）→踩腳踏車五十下→毛毛蟲（手動腳不動，腳動手不動）
→旋轉一百八十度（四個點各兩次）→協調操→跳躍（單人 兩人拍手）→機關槍
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→傳球：雙手胸前傳球（一球左腳一球右腳）→地板左右腳→原地單手傳球
→跨腳單手傳球（跨左腳右手傳、跨右腳左手傳）→肩上平推同手同腳
→頭頂左右腳→小拋傳球（單手接傳）→棒球式遠傳
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→球感：推球（右手去左手回）、胯下前進後退、雙手（等速不等速）
→雙手運球旋轉
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→仰臥起坐四十下→背向仰臥三十下
小叮嚀作業：（每天）
仰臥起坐、背向仰臥各三十下、蹲馬步X3（一次六十秒）
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一天增加一下
Ps: 體能自己維持、球感有時間自己做
星期四對運休，大家加油！！！
by小幫手
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◆ From: 114.44.210.40
1F：推 s7801282000:我蠻想知道''毛毛蟲''是什麼??? 03/31 23:55
※ 編輯: chiahsuan14 來自: 114.44.210.40 (04/01 00:16)
2F：→ chiahsuan14:毛毛可以叫阿腦示範給你看 她今天一直被稱讚XD 04/01 01:04
3F：推 yoc8c8c8c:謝謝大家 我會繼續努力~~哈哈 04/01 02:40