前三天不是沒場地嗎.. ※ 引述《LivedEarl (Mr.Anderson)》之銘言： : 早上最晚8點開始 最晚11點結束 : 下午最晚2點開始 天黑結束 : ----------------------------------------------- : 熱身 : 球場三圈 + 側步一圈 + 交叉一圈 : 折返摸地 x3 : 倒退 x3 腰斬 15 : 對牆 下手 不連續700 自認為想把每球打好..就做到1000 : 扣球 不連續700 自認為想當球隊上的攻擊手..就做到1000 : -------------------------------------------------------------------- ↑以上先練完的先休息等其它人練好..或者可以自己多練 互托 500 自認為想當個舉球員或想把舉球練好..就做到800 攻擊步 15 跑位練習~ 要送到位勒！ 一個人連續五到十球~ 可以的話（人夠的話球夠的話）四個人一組.. 試著丟各式各樣的球..（強球也行）.. 丟球的那位要負責糾正..像是跑快一點、要跑到位、腳不要黏住、 該用上手的就不要用下手等等等..看到什麼就說.. 輪流丟球、互相指導.. 再來看你們要不要練個接扣球.. 再來找play或收操 或想加練 --------------------------------------------------------------------- 以上前三天的菜單（因為沒有場、不用場地的菜單） 可能你們會覺得我又不當攻擊手、扣球那麼多下幹麻（因為看你們才定300下） 這麼多下，我想要讓你們在這個寒訓充份的了解到包到球、擊中球心是什麼樣的 感覺.. 有什麼用，發球有用、扣球有用、救球也有用~ ●對牆最好能把整個動作都做出來（拉弓、擊球、壓球等） 當可以輕易的扣到球心.. 把擊球點提高、把位子往後還是可以再繼續練的... --------------------------------------------------------------------- 因為前三天都是大一、大二的，相信我吧！基礎紮的深... 之後的進步會比 較明顯的。…雖然基礎通常比較boring 前三天要注意的因該就是你們的舉球.. 沒辦法去看..囧 前面的動作慢慢養成，雖然剛開始持球有點鳥... 該教的動作網路上有..不然去找TT、子彬、芷萱！~我都有說過.. --------------------------------------------------------- 後三天的菜單.. 嗯嗯.. 到時候看狀況再說..XD 不過你們po的幾個..我覺得不需要的.. 下手摸地 x10 (視個人狀況而異)→ 效率問題.. 全場托球 x2 (視時間而異)→ 不就練托球就練到了.. 發球 x25 為什麼發球不需要 … 只要能擊中球心，輕易的就能過了（這個靠對牆就能練了） 要不你們就練發四個點~ （網前的兩邊、底線的兩邊）~練控球、練手感 ------------------------------------------------------------------ 嗯嗯..應該就這樣~ 以上..參考！~ ps:再補充一點，如果你想當一般的球員..你可以不用重視基礎 但你想變強、進步的比別人快.. 就必須..嗯嗯 ~ 對吧！練武術的若樸.. 這是你們第一次的集訓..先別急著上球場..！ 把基礎打好.. 也許一時間你感覺沒比別人強、好..有進步多少。 但之後進步一定比別人快的... 但如果你們要打歡樂的..那就另當別論了..嘿！ -- --

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