作者LivedEarl (Mr.Anderson)
看板NDHU-His_MV
標題[菜單] 寒訓用
時間Sat Jan 5 11:23:21 2008
早上最晚8點開始 最晚11點結束
下午最晚2點開始 天黑結束
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熱身
球場三圈 + 側步一圈 + 交叉一圈
折返摸地 x3
倒退 x3
對牆 上手 不連續500 \ 學長建議值 1000
在45min~1hr之內完成
下手 不連續500 / 1000
扣球 不連續300 1000
腰斬 15
扣球 15
3人(or4人)下手傳接 不連續300
下手摸地 x10 (視個人狀況而異)
全場托球 x2 (視時間而異)
發球 x25
接扣球 >5趟 (視時間而異)
攻擊步 >10趟
攻擊 >10趟
網前球 >10趟
PLAY or 走位
收操
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以上 #9
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一個宅男的異想世界
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◆ From: 134.208.40.42
1F：推 ljheepun:畢業的學長們 給點意見吧~~~ 看是否還要修改什麼 01/05 11:33
2F：推 drwater:謝謝彬彬謝謝宅宅，辛苦了（拍啪啪） 01/05 11:35
3F：推 nickpooh: 謝彬彬謝謝宅宅，辛苦了 (啪啪啪) 01/05 12:06
4F：推 Marine1225:可以改嗎..嘿.XD 01/05 12:11
5F：推 ljheepun:可以ㄚ 01/05 12:18
6F：推 TT:謝謝學長 OTZ 01/06 16:29