這是之前在男籃教俊成開的 籃球和排球畢竟強度不同大家可以視個人情況增減 就先把之前他開給我的分享一下吧 跳躍力 蹲跳方式，深蹲到最低，然後盡全力往上跳，接下來再深蹲，以此循環， 往上跳吸氣，下蹲吐氣，試著配合調整自己的呼吸囉! 建議手可以往上舉直，目測一下跟天花板或是牆壁的高度，如果有持之以恆， 兩週後保證見效，你會越來越抗拒地心引力= =+ 數量：一開始20下開始，見個人情況可做3~5下的增加 彈速 跳繩，就是跳繩，不用跳太高，用腳尖著地，腳跟不要碰到地板， 跳的高度繩子過得去就好，跳的時候雙腳一定要伸直， 主要是練起跳的速度，讓封網的人可以先在下面目測對方跳的角度， 然後迅速的拔起。 數量：一開始800下開始，之後"撐的下去的話"可以自己增減，這真的是很意志力的 一項練習，小心不要被自己的汗倒了，戴眼鏡建議先把下來，除非中途中你 可以伸出第三隻手推眼鏡＠＠ 以上是腿部的練習方式，可以跳的更高、更快，要持久的話，那只好自己乖乖去慢跑了 跑步大家一定都會就不多說囉！～ 再來腰部以上當然就不外乎伏地挺身和仰臥體作了 一個練手臂一項鍊腰力，伏地挺身手的位置不同效果也不同 相關知識請洽胸肌隊隊長陳公小岳，看大小也知道他一定有偷偷練過 XD 他真的比較了解囉~ 至於腰力就是仰臥體作了，數量一開始從100開始，做完請切記記得作海獅操反拉腹部， 不然做一次隔天就算想在作也起不來...海獅操不了解請洽兩隻魚詢問。 至於擔心現在開始作會不會影響到一個禮拜後的比賽？當初我也是在洄籃盃前一個禮拜 才開始作，今天說過肌肉成長週期15天，第七天也就是一半會達及大值。當初當我在打 比賽自己是覺得還會有點酸，不過確實有比以前進步是真的，不太會影響到動作，籃球 和排球畢竟不同，大家可以自己增琢看看囉!! 不管下半身還是上半身的訓練，一定要暖身和收操啊，因為都是屬於比較劇烈性的 方式，確實暖身收操，隔天比較不會那麼酸痛啦。建議洗澡前作，洗澡的時候下半身 也就是雙腿，用冷水衝一下，也可以減少隔天的痠痛!! 最後分享一下我以前做的心得，這些都是自己在家就可以做的，不過因為是自主練習， 所以耐心和意志力就相對很重要了，快撐不下去記得在腦中冥想....我一定要變強我 一定要變強我一定要變強我一定要變強我一定要變強我一定要變強...撐下去唷~~~ 「撐過都是自己的」這是以前俊成常說的，有練一定有差啦，真的 一︿一+ 我以前可是跑比別人慢、跳也跳不贏別人、萬年板凳，初一十五教練想到我會上一下 場的那種，天生運動神經不好啊，真的都是靠練練出來的，成果大家自己看吧哈哈哈 畢竟我也沒當年勇可以提.... 靠!!難得我在男排版廢話那麼多，還把系籃的菜單偷出來 XD 大家北歷盃加油吧!拿個獎盃給老人們安心的走＝＝＋ #6 --

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