: : 有鑑於目前隊上練習總不太穩定 : : 所以我大概整理了一下練球的時間和方式 : : 小敏經理十分敬責的幫我PO出內容 : : 但因現場燈光佳、氣氛好的薰陶下 : : 導致部分內容遺漏或順序不太對 : : 於是我在又一次思考和整理後 : : 決定PO一下完整的練習模式 : : 如下 : : -- : : 一、熱身：這應該是一定必備，所以不贅言 : : 二、繞場跑步：跑步一圈 + 側跑一圈 + 交叉步一圈 : : 三、折返跑：前進倒退跑來回兩趟 + 螃蟹蹲行來回兩趟 : : 四、封網：雙人同時沿網子起跳，來回兩趟 : 五、對牆：強化基礎 六、腰斬：即將球砸向地面，訓練臂力和腰力，一人15下 休息喝水 （以後希望大家盡量統一休息，一來有團隊感，二來可以增加體力） 六、二人對接：修正姿飾用 七、發球：分左右邊界各3顆、三米線內3顆 八、PLAY：讓協助練習（如經理、學長、系男排之友等）也有打球的機會~^^ 以上都是基礎練習，每次必練的！ 其它的練習內容，看時間剩的長短，和練習狀況來調整會比較好！ 而且有其它的時間，可以試試看玩點別的~~才不會讓內容有點制式化跟單調 像扣球、還有一些練習的變化、友誼賽~~都是沒有提到的 另外，東部盃只贏一場，目標會不會太小了~~=.= 有點志氣，也多給自己一點信心吧~~ 況且，還有半年~~ 以上，也請多多指教~~~ 不然我們找個時間，蔡記討論練習內容也行~~~ ps:如果熱身能夠提早到球場熱身會更好~~ #!! -- 比賽結束了，回歸基礎練習，對日後的進步最有幫助~~~我認為 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊 ※ 編輯: Marine1225 來自: 60.198.17.227 (12/03 19:05)