每週三五，晚上19~21 週三訓練菜單 熱身 跑步+拉筋(20秒動作放慢) 球感與其他 拆兩組，一組球感每根手指30秒， 另一組俯立挺身一上二下x20 > 馬步50秒 > 小腿50秒 > 俯立挺身 兩組同時進行 傳球三項 胸前傳球 胸前地板傳球 x100 兩側地板傳球 兩側兩點 四/三人一組 一人弧頂傳球(要快要到位，傳球時間要抓準) 一人(底線中距離/底線三分/45度角中距離/45度角三分)來回交叉跑 接球跳投(腳步要站穩，投籃節奏要抓對，找隨接即投的訣竅)，30球 兩人/一人搶籃板 有兩人時，確實做好互相卡位的動作，搶籃板 只有一人時，盡快抓下籃板，別用走的 每人擇兩點投籃，共60球 上中/五點 拆成前鋒/後衛兩組，每組三/四人 前鋒組，一人弧頂傳球，要點同兩側兩點 一人從底線上罰球線接球>翻身跳投>跑回底線在繞出來，20球 兩人/一人搶籃板，要點同兩側兩點 後衛組，一人傳球 一人外線五點(弧頂、45度角、底線)，接投然後移位五趟，共30球 兩人/一人搶籃板，要點同兩側兩點 注意傳球者隨投籃者點的不同移位 投籃者 / 傳球者 45度角 / 弧頂外一步 兩底 / 45度角 弧頂 / 罰球線位置 空切上籃 拆兩組，每組三/四人 一人站罰球線位置傳球 一人空手切入上籃，從三分線45度角跑入然後上籃 上籃盡量跳起來，模擬有人守你，而非慢慢三步上籃 上完後跑到另一側45度角再跑入，以此重複共20球 兩人/一人搶籃板，要點同兩側兩點 然後再重複兩側兩點、上中五點及空切上籃一遍 最後再一次傳球三項 之後視情況，全場或怎樣 基本上禮拜三就是讓你在一直空手跑的情況下練投籃 防守和一些跑全場是禮拜五練 改天再PO禮拜五的菜單 -- 我把硬幣拋向空中 如果正面朝上，就上bbs 如果背面朝上，就玩遊戲 如果硬幣立起來，我就去讀書了 --

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