※ 引述《Artiston (....)》之銘言： : 先跑個六圈球場(增強心肺耐力) : 暖身操(緩衝) : 螃蟹步一圈(大腿耐力) : 2分鐘喝水 : 折返跑三趟(小腿爆發力) : 1分鐘喝水,罰球二輪 : 基本動作的練習 : 一般的跑籃 : 1分鐘喝水,罰球一輪 : 平時的戰術練習 : 練球至少要穿球褲 : 以前系籃的最基本要求 : 幫隊長修改過的 : 一靜一動交替來 : 這樣會比較好 我還是建議沒必要把折返跑放在前面操～～ 如果操完大家都沒力或接近抽筋邊緣的話～～後面要練什麼呢？？ 畢竟身體都還沒熱開～～就做這種劇烈運動～～奇哉怪哉！！ 可以比照之前把折返跑放在後半段快收操的時候練～～ 如斯一來，前面的基礎動作大家能夠有充分的體力練習， 而後半段的折返跑更可以爆發最後的體力～～ 這樣一來練球跟練體力都兼顧了～～自己參考看看吧！！ 不過如果系壘都這樣操的話...我只能用佩服來形容啦～～ 難怪「漢草」都那麼好～哈 戰績都那麼「棒」～～哈哈 前系籃最偉大的控衛上 -- 被虐待者的解放 沈淪者的提昇 自主獨立者的和平結合 --

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