作者wuposwim (不大力的可可)
看板NCHU_MEVB
標題[練球] 寒訓菜單正確版
時間Sun Jan 30 00:54:34 2011
寒訓菜單正確版
如果有人覺得上面那篇比較好我也是沒有意見啦哈哈
1.熱身操←這是一定要的 冬天天氣冷不熱身很容易受傷
2.三人一組跑位碰球150下
高低手不限
3.高低手互碰各100下
4.一定要的接發球 由於人數眾多一輪5個人發球各發10顆就好 不然會拖太久
然後要有人打修正球 看情況決定要不要練習攔網
5.自由攻擊練習(先練習攻擊避免因為蹲著防守太久腳酸沒力氣跳)
然後自由攻擊時
想要練攔網的可以試著攔攔看 自由攻擊是最佳練攔網的機會
6.定點接扣、三點接扣
7.接吊球
8.視情況加場演出
8-A.分組攻擊
分組攻擊顧名思義 就是要練習戰術的攻擊 由另一組在後排接嗆絲球
一組在前排進行攻擊的戰術演練、訓練
8-B.網前球處理
練習處理網前求 高度夠的直接攻擊或吊球得分
高度不夠要學會退下來接球處理組織第二波
9. 分組對抗
10.特別訓練 如鴨子走、長跑體能訓練、增加腿力彈跳力訓練
11.休閒時間 進行排網球、排壘球、躲避球對戰
以上
如果有要補充的歡迎 過完年我會再整理一次
感謝大家
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1F：推 monsterYA:美式足球呢?! 01/30 01:00
2F：→ wuposwim:8-C.修正球練習 01/30 01:06
3F：→ monsterYA:雖然說每個人都有練 但每次比賽推到位的沒幾個= =" 01/30 01:09
4F：推 applee62001:在學校還是....? 01/30 21:30
5F：→ monsterYA:學校= =" 01/30 21:36
6F：推 applee62001:我以為真的那麼厲害去清境耶XDDDD 01/30 23:18
7F：推 really188:有時候學長瘋瘋癲癲的別當真XD 01/31 00:07
8F：→ wuposwim:承椲你要學的還多著呢(笑) 還是你真的想去清境XDDDDD 01/31 00:44