STONE攀登小講堂 自由攀登小技巧：一身蠻力不如招式精妙 （Free Climbing Tips: Why Get Stronger When You Can Get Better中譯版） 翻譯：輔仁大學登山社－陳君瑞；校對：STONE館長－吳至忠 想要在攀岩運動中表現突出，完全講究於如何學習正確的技巧並將之內化為自然反應。就 長遠來說，技巧遠比壯碩的背肌、強健的指力更能引領你前往更高的領域，但大多數的攀 岩者都過度專注於如何「變強壯」，相對花較少的時間在學習技巧上。 Emily Harrington在人生不同的階段中攀爬過許多5.14的路線之後體認到甚麼是最恰當的 技巧。Emily的岩齡將近十三年，所投入的時間遠超過一位師傅要專精技藝所需的「 10,000個小時」。結論是她相信不論她自己未來身型如何，她都有能力維持在5.12a的程 度。 「如果你知道如何移動你的身體，你應該有能力攀爬5.12a」Emily說，「不論你有多【強 壯】」 這點對外頭將5.12a視為一生目標的攀岩者而言可能很驚訝，然而這句話的重點並不在於 5.12很【簡單】，而是說長時間練習所累積的正確技巧比一時的力量與體態還要來得持久 。問題在於，要變得強壯比要爬得更好要來的簡單。任何人都可以跑去岩館拉一堆引體向 上或完攀一堆抱石路線並覺得自己好似完成了些甚麼。以增進技巧為目的的訓練相較而言 更需要大腦，需要一定程度的自覺知道自己正在做甚麼。這是因為優秀的技巧完全來自於 將做動作時上下肢的協調，過程中持續認知動作需要花費的力氣，這些步驟內化成自己的 自然反應。頂尖的攀岩好手在攀登時並不會先計畫每個動作需要做些甚麼—他們就是自然 展現出來正確的動作。這正是自由攀登的藝術。 一個人技巧的進步比較難以衡量—難於測量或訂定標準。所以會很難知道在岩館中要如何 讓自己爬得更好。以下是一些可能有用的建議： 首先，試著爬好：許多入門與中階岩友會詢問我如何變得更強壯，但我從未聽過任何人問 起如何爬得更好。這兩者當然是息息相關的，但與其挑戰你認為你可能完攀的極限路線， 不如專注於如何完美的攀登較簡單的路線。試著變更強壯之前先試著爬得更好。你能多完 美的攀爬一條路線呢？ 差勁的腳點：岩館裡所設計的路線隨著難度的提升一般會出現更難抓和更遠的手點，然而 腳點多半還是很好踩。不過如果你有能力去幫忙定一些路線時，我建議設計一些好抓的手 點跟你所能找到最爛、最滑、難以站立的腳點。你會希望它們很糟，但沒糟到會逼你做出 引體攀爬的動作（campus move；譯註：雙腳懸空只用手臂的力量移動身體）。你要專注 於如何正確的使用你的腳—這是妳如何爬得更好的過程中最重要的第一也是永遠的一步。 附帶的優點是，沒有比爛腳點的路線更容易讓你變得強壯了。 精通＂側踩（back-step）＂：側踩是在攀爬中最有用的動作之一，當你靠著右腳外緣站 著並旋轉你的下半身直到右臀部側向牆面（反之亦然）。大多數的人在攀岩時會像在爬梯 子一般向上攀爬。如果你觀察攀岩好手的動作，他們很少是正向上攀（squared up；譯註 ：這邊指的應該是攀登時由背面看去雙手雙腳當端點連起來像是個四方型）；當一隻腳做 出側踩時，該側的臀部一定是轉往牆面的。還有，攀登時盡量專注於盡快將身體回復到側 踩的姿勢。許多攀岩者在換腳時會像這樣：左腳先踩在腳點，然後將右腳以側踩的姿勢踩 過來。與其胡亂的換腳，還不如直接將右腳交叉穿過左腳點直接踩到下個腳點做出側踩動 作來的好。 站起來：你毫無疑問的常聽到這樣的建議「把你的手伸直！」不過，如果你的手一直都是 伸直的，你當然沒有辦法收縮雙手來拉自己的身體像上。當你懸吊在岩點上時，把手伸直 會是個很好的主意。但是這個建議未被述說的部份是在於如何開始向上攀爬的動作。通常 呢，初學者都會從手臂開始：像拉單槓一般將自己拉起來並用力撐住，而腳卻在非常低的 位置。其實可以試著從移動你的腳做為向上提升的開始。將你的雙手伸直並且用腳的力量 將身體往上推。最後你還是會需要收縮手臂，不過試著在腳出力推動身體向上之後再收縮 你的手臂，那怕只是晚一點點也好。可以先攀爬岩場內簡易的路線（5.6）來讓自己知道 這種感覺。在手臂伸直的前提下試著藉由踩更高的腳點的方式讓自己的身體盡量往上，而 且盡可能地只用腿部的力量將身體踩高。 穿好一點的岩鞋：初學者通常會選擇過於寬鬆的「舒適」岩鞋。不過無論你可以爬哪個難 度，我建議你選購一雙合腳（snug，不是緊的喔！）的高檔岩鞋。層級較高的鞋款能帶給 你更多精確性，並且讓你在攀登時可以使用到腳的所有部位。這是在攀岩中唯一會真正影 響你表現的裝備！最好買到最符合你腳型的高檔岩鞋。 發展出自己的攀登風格：很多「高手」在教導初學者如何攀爬時常會忘記一件事情：「針 對任何路線沒有所謂最好的攀爬方式」。沒有硬性規定。相對於同一條路線，某些攀岩者 會發現對他們而言，某個最好的解決方式是以動態而迅速的方式攀爬—對他們來說這樣可 能是比較有效率的。其他人可能發現以較慢步調與比較靜態的動作會更好控制，更適合他 們。這也是自由攀岩可以成為一種展現自我藝術的原因，珍惜這點。如同Dave Graham在 教學過程中，會花上許多的時間藉讓每個小組找出特定路線的兩到三種不同解法的方式來 幫助人們發展自己的攀登風格。試著用兩三種不同的方式攀爬同一條路線，看哪一種最適 合你。不需要害怕去嘗試。也許直接躍（dyno；譯註：直接飛躍往目標手點，一般會包含 跳躍的動作，過程中可能會有部分時刻身體完全凌空。）會更容易！最終呢，讓你以最有 效率的方式爬至頂點將是最適合自己的風格。 避免手指受傷：你是否曾注意到大部分攀岩者通常會在開始攀岩的三年內發生肌腱撕裂的 傷害？初階攀岩者在進步時大多傾向於力量的快速累積，而非技巧。這會形成一種能力上 的錯覺，鼓勵他們在肌腱還未夠強韌之前就挑戰更難、更指力型的路線。雖然肌肉的強度 可能足以負荷，但要讓肌腱成長到足以負荷同樣的強度，需要很長的時間—有時需要三年 或以上的時間。在岩館攀岩時盡量選用開掌式抓法（Open-hand grip；譯註：摩擦點抓法 的一種，特徵是手指第二指節彎曲角度大於90度）來避免手指受傷。還有，在你手指感到 不適時請停止使用屈指抓法（Crimping；譯註：小點抓法的一種，特徵是手指第二指節彎 曲角度小於90度，這種抓法會對手指內側的屈指肌腱跟滑車造成比較大的壓力）！當然啦 ，知易行難。 打好基礎：Dani Andrada，一位世界頂尖的攀岩好手，曾被謠傳在他考慮挑戰5.13c路線 之前已經成功完攀（redpoint；譯註：在練習後以先峰攀登的方式完成一條運動路線）50 條5.13b的路線。當然這個級數是很高的，但基本原則是一樣的：在前進下個等級之前先 多花點時間來精通簡單的等級。你在嘗試5.12a之前是否成功完攀了50條5.11d的路線呢？ 讓攀登成為一種練習：我們總希望每次在岩館或岩壁攀登時展現自己最棒的一面。與其如 此，不如把攀登視為一種練習。如果你每個禮拜只爬二到三次—不用擔心，力量會逐漸增 加。但是現在呢，專注於磨練好技巧吧。 作者：Andrew Bisharat 原文網址： http://www.rockandice.com/articles/how-to-climb/article/1078-free-climbing-tips-why-get-stronger-when-you-can-get-better --

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