因為隊長說他要去看電影所以我把這轉過來了。 希望大家回報可以去的日子：）感恩～ ※ [本文轉錄自 EthnosBase 看板] 作者: Giou (Tweek) 看板: EthnosBase 標題: [公告] 寒訓第一週菜單 時間: Fri Jan 19 02:07:11 2007 第一週 1/22(一) ~ 1/26(五) 1/22(一)──┬───────┬───────┐ 有 　　 沒 　　 下 場 　　場　　 雨 慢跑*1 　　慢跑*1　　 集中熱身 集中熱身 　　 衝刺*2 　　 扇形*2 傳接 　　集中熱身 　　揮空棒 扇形*1 　　傳接 　　觀念討論 滾地高飛*2~3 　　扇形*2 跟掰掰肉說掰掰 慢跑*1 揮空棒 集中收操 打網*2~4 慢跑*1 集中收操 1/23(二)──┬───────┬───────┐ 有 　　 沒 　　 下 場 　　場　　 雨 慢跑*1 　　慢跑*1　　 集中熱身 衝刺*1 　　 綜衝*3 　　 扇形*3 集中熱身 　　集中熱身 　　揮空棒 傳接+擲遠 　　傳接 　(打網*2~4) 扇形*1 　　扇形*2 觀念討論 壘間傳球*2 揮空棒 滾地高飛2~3 打網*2~4 內野case+跑壘 *2~4 慢跑*1 慢跑*1 集中收操 集中收操 1/24(三)──┬───────┬───────┐ 有 　　 沒 　　 下 場 　　場　　 雨 慢跑*1 　　慢跑*1　　 一直下 衝刺*1 　　 綜衝*3 　　 金美送 集中熱身 　　集中熱身 　　改約打擊練習場 傳接+擲遠 　　傳接 　 壘間傳球*2 扇形*2 滾地高飛2~3 小滾地高飛*2 內野case+跑壘 *2~4 打網*2~4 打Free*1~3 慢跑*1 慢跑*1 集中收操 集中收操 1/25(四) 就停練阿，想動一動可以約傳接或打擊練習場(這天有教練吧我記得) 1/26(五)──┬───────┬───────┐ 有 　　 沒 　　 下 場 　　場　　 雨 人 　　慢跑*1　　 集中熱身 夠 　 綜衝*3 　　 扇形*3 打 　 　集中熱身 　　揮空棒 比 　　 傳接 　(打網*2~4) 賽 　　 扇形*2 觀念討論 否 小滾地高飛*3 則 打網*2~4 照 慢跑*1 (三) 集中收操 練 1/27(六) Ｂｏｎｕｓ！！！ 我會跟李家源學長約，過去他的球隊練球，應該是下午開始吧 練完可以去打擊練習場 自由參加 慢跑 一次等於 操場或堤外2圈 衝刺 一次等於 定點來回衝刺3次，次次加速 (如50& 70& 100%) 綜衝 一次等於 衝刺急停後折返跑+衝刺後急停續往下一個定點衝(兩點間約30m) 扇形 一次等於 三個方向各10顆 打網 一次等於 一袋 滾地高飛 分內外野練習，內野支援2*n(外野正常開一組，人多兩組)人 負責cut off與接球,其他人則在內野(適時與外野的輪替) 內野一次 = 12顆 外野一次 = 8顆 小滾地高飛 改成徒手丟球 滾地一次 = 12顆 高飛一次 = 10顆 壘間傳球 指順向+逆向+１-３-２-本 + 本-２-３-１ 一次 = 各12顆 內野case 八人守備一人打球，四人跑壘，其他在右外練toss，與跑壘者輪替 一次 = 雙方跑者皆輪過6圈 (= 4*6 各24次守備機會，一開始跑者可以不必先上) 打Free 同上，但改成投手餵球，且照正常打序上陣(沒輪到的在旁打網或練揮) 一次 = 雙方打者皆打出10球或被餵15球 (以18人來看， = 9*10 各90次守備機會) 集中熱身 應該不用特別說明，請各位準時 集中收操 同上 揮空棒 以正確姿勢揮棒且揮到順為止 傳接 以做到正確姿勢且身體拉開為止 擲遠 以拉到臂力較強的一方需要一兩個彈跳才能到的距離 --

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.134.104 ※ 編輯: citwy 來自: 140.119.134.104 (01/21 20:28)