少林七十二絕技之一，又名癩團勁，俗稱舉礅子，為硬功外壯，屬陽剛之勁也。 蓋練習肌肉之堅實，用以禦敵之法，亦鐵布衫功之意也。 津沽習此功夫者最多，惜多以練力為主。如舉六十斤、八十斤、一百斤、一百二十斤、一 百四十斤，甚有一百八十斤，惜為拙力笨練，並無內壯之可言。 此種功夫，須逐步練習之，不可急進。先練腕背等部，然後及於肩背胸腹，再進而達於腿 股等部。 此為運用功力之法，略近於軟功內壯，惟專重於力，不若分水功等之以氣為主，而輔之以 力也。 初步練習腕臂之力，以石墩最為相宜。 蓋舉重懸身，其力固聚於腕臂之間，時常行之，力漸強而肌肉亦隨之逐漸堅實，如能舉至 百斤之墩者，如宜僚弄丸，不覺費力時，用棄械赤手行之，憑空作勢，提舉亦如舉墩有如 練習陰拳然者，一握放一伸縮間，力聚臂上筋肉隆起，突突成小股狀，則肌肉已堅實矣。 於是再練習運力，即握拳作勢下垂，而力即運至頭腦。 運氣如打鞦韆，則力聚於肩臂，挺肩向後，則力至胸背各部，肌肉之棱起如上述後，上部 之功已大成。 於是再練中部之胸腹，其法與鐵牛功、鐵布衫功相同，可參酌採用之。 但至肌肉堅實時，相繼而練習運力之法，中部既成，則更練下部之腰腿。 其法每日站　若干時(即騎馬式)，力盡則起立散步，以舒其困，休息片刻，復站之，其時 間之久暫，亦逐步增加，待肌肉堅實後，復直立行之，則腿股之肌肉，突突亦成小股矣。 再益以運送之法，全部之力，可以任我之意而運用之，即刀槍亦不易傷矣。 此即技擊家所謂「內練蛤蟆氣，外練筋骨皮」是也。 蓋雖系硬功外壯，而稍兼軟功內壯也。 誠卻病延年，強身禦敵之良技也。 --

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