雖然我沒辦法參加，但說一下我的看法好了。 ※ 引述《x1x ()》之銘言： : 老實說我想先問社長.... : 這份菜單你看過了嘛......?? : 你確定你自己練的完全程嘛........?? : 先別問你好了... : 老實說...如果叫我練....我會死在路邊....... : 我強烈建議減輕份量...... : ※ 引述《Chris778 (Chris)》之銘言： : : 最後在致力人士的建議之下，我們有了寒訓final版 : : 日期：2/16~2/20﹝三~日﹞ : : 時間：早上8:30~12:00 不接受遲到XD~ : 我起不來 : 但我知道這不是藉口... : : 地點：風雩樓旁廣場 : : 以下是大肚魚設計的進程表~~寒訓會大致參照~~反正就是暖身→腿法→基本功→練拳 : : 1.8:30~9:30 集合&跑操場(4圈=1600公尺) : : (先到先跑，跑完先喝水休息，不准坐下。) : 這個啊.... : 其實要看跑的速度啦..... : 1600如果慢慢跑是還好.... : 但...如果有人在前面提速度...... : 我會有點想死... : 看你們覺得怎樣... 太快會想死+1 *>.^* 啾咪～ : : 2.9:50 基本功 : : 鬆肩 左右各30下 : : 甩背 30下 : : 馬步(棍馬) 3分鐘 : 老實說我不懂為啥一定要夾棍....... : 三分鐘...現在的我蹲不到..... : 我覺得頂多兩分鐘是現在社團平均吧 嗯，老實講我也不知道夾棍是幹嘛用的，我記得以前在長洪時，他們也喜歡這樣。 好處是逼自己蹲低一點啦，但是你們已經跑完四圈了耶，腿不累嗎？@@ : : 左弓步 1分半 : : 左四六步 1分鐘 : 要蹲四六步嘛....??? : : 回弓步再回馬步，棍馬10秒鐘 : : 右弓步 1分半 : : 右四六步 1分鐘 你遺忘了伏虎、玄機、坐盤、獨立了？它們會崩潰喔... 你可以考慮一下，將這些動作連貫起來，練習步法之間的轉換， e.g. 馬步轉坐盤起獨立下伏虎轉登山進玄機回馬步。 : : 3.10:00 拉筋 左右正拉側拉 各1分鐘，抱腿至胸1分鐘，共計6分鐘 : : 　然後接著劈腿１分鐘。 不知道你這一分鐘要怎麼算。@@ 建議你改成，左右正面各拉幾次，每次大概十到二十秒之間，這樣比較有彈性， 因為你還要考慮換邊之間的休息時間。 還是說你要一彎下去就ㄍ一ㄥ個一分鐘？那我也沒意見。 : 這我沒意見.... : : 4.10:10 基本腿法 蹓腿，內擺，外擺　左右腳各30下。 : 從15下開始吧... : 不是每個人都是從高中操出來的.... : : 5.10:30 拳套 主要是連步拳 先帶三次(喊口號)。 : : 然後在各自打一套，由旁邊人觀看挑優缺點。 : : 　　　　另外，還有其餘如一路埋伏、二路埋伏和六合拳等等教學。 : 這算是happy time吧 : : 6.11:30 特殊腿法或其他 這時間就可以拿來練彈腿，旋風腿、二起腳或掃堂腿。 : 這.... : 看大家腿還夠不夠力囉.... : : 7.12:00 最後的基本訓練 仰臥起坐&伏地挺身 基礎是各40下。 : 伏地挺身啊..... : 我從高中開始從來沒有突破20下過..... : 而且是連20下都不到(最高紀錄19下...) 這個我也覺得要再考慮一下。想想這個是為了什麼？ 如果平常沒有做伏地挺身或仰臥起坐的習慣，突然要做到四十下是太嚴苛了一點。 更重要的是如果沒有養成長期的習慣的話，我不覺得寒訓這幾天作會有什麼效果， 了不起就是多消耗卡路里。 而且別忘了，突然要求做這麼多，隔天肚子和上臂可能會很痠喔。 當然啦，如果你的目的本來就是要消耗體力，那我也是沒意見的，只是考慮一下次數吧。 : : 請來賓掌聲鼓勵~~也請各位要盡量到喔~~ : 大家請認真思考一下這份菜單...... : 為了大家...也為了我自己.... 這分菜單裡面沒看到十路潭腿有點可惜，我不知道這屆新生是不是全部都學過了。 假如都學過了，我建議至少把學過的幾路放在拳套那部份練習； 如果還沒有，我建議把握這次寒訓，學起來吧！ -- 虎 ◢◣ ◢◣ 傻 ︱ ◢ ◣ 苛 毒 爹會吃我嗎?◢ 王 ◣ 孩怎 ︱ 大哥! 爹! ◤ 好吃! 鄭 不 \ ▁︶ ︶▁ 子麼 ︱ \ \ □︵□◥ ╯ 猛 食 ◣ ◢ ▁≡▼≡▁ /，可 ︱ `～●" ～● ◥▽ ◤ 於 子 ∥ ◥ ┴ ◤ 能 ︱ ～●～● ◥.██.◤ 虎 。 。⊥。 ◥ ◤ ！ ︱ ╰───╯ by menb ！ --

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