（一）頸部 作轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。 （二）手部 先轉動手腕，手腕鬆暖之後再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最後再配合 大臂做順逆時針的轉動。 （三）腰部 做前仰後仰動作後，再做轉體與側彎運動，這部份一定要做得確實，否則腰部 扭傷是非常麻煩的。 （四）腿部 腳踝轉完後做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與後肌都得以舒 張。 （五）揮拍練習 握拍轉動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進而做練 習比賽。 -- 您好 歡迎光臨 ptt2--特殊群組--R.O.W--yahiko http://mypaper1.ttimes.com.tw/user/yahikoashs/index.html --

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