補完一下（影片、心得） 對了，山房指力板「不要用跳的起攀」，以免壁虎鬆脫 可以在腳下墊一些舊書起攀，也保護自己不會剛跳上去就拉傷。 https://www.youtube.com/watch?v=bsxX3N0dZe8 使用Metolius Simulator指力板（山房那塊應該是跟它「致敬」） 用跳著拉，不過初學者要這樣玩應該是拉傷比較快 比較合適的訓練應該是針對特定姿勢，有一定的循環 特定姿勢包括：手點（jug、crimp、slope），手勢 （dead hang, off set, pull-up,lock off） 固定的訓練菜單:秒數、次數 下面這影片我覺得蠻好的，因為在十分鐘的訓練週期裡， 它明確標出每分鐘要做的姿勢跟循環數，而且還分男女： https://www.youtube.com/watch?v=cfp7xgTYjhM 這片的第二集改用Delire指力板（造型很漂亮） 而且還標出要抓的手點位置 https://www.youtube.com/watch?v=2czOcSJHqeY 看完這幾片我只想說：這跟先前Metolius文章說到不要用指力板做引體向上 的方法似乎衝突。不做引體向上可能是針對入門者。從上面後兩個影片可看到 指力板的訓練集中在手指靜態施力跟大臂動態出力兩方面。 手指：dead hang (吊著不動)，off set (一手高一手低，可練低手肌肉) 手臂：pull-up，lock off（我覺得手指手臂都有練到） 當然可以把pull-up搭配crimper訓練，這樣強度更強 如果想用很動態的方式玩指力板，可以參考這片 https://www.youtube.com/watch?v=9oDdr_Mt6l8&feature=related 接下來就是根據自己體能調配合適的菜單了，要怎樣找出自己的最大肌力呢？ --

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