※ 引述《zhijian (還是鳥安...=.=")》之銘言： : 1.拿個約莫十磅的小啞鈴(兩手一起做更好，會比較平衡及協調) : 兩手平舉，手腕做上下擺動(如騎摩托車加油方式)，週期可自行拿捏及遞增。 : -->強化手腕及前臂肌力。 : 2.兩手平舉在胸前，手指及手掌做開閤動作， : 約莫300下一個循環，同理可逐次遞增， : 每天做個三個循環。 : p.s請用力彈才有效果... : -->訓練手指靈活度、強化指力及前臂肌力。 這陣子這兩種動作做了不少... 感覺效果蠻明顯的... 投球感覺輕鬆很多，練揮棒swing也增快、順暢不少... 針對第一項，如果沒有小啞鈴，也可以空手做， 開始做的幾天內先不用小啞鈴， 過幾天後再拿個約莫六或八磅(十磅似乎有點重)加強重訓， 保證效果更佳... 如果不用小啞鈴，這兩項隨時隨地都可以做， 如果一趟做個600下，一天下來至少做個三到五個循環， 無形之中累積下來你絕對會發覺傳球或揮棒狀況更好... 每個人每天一定要做這兩項， 打棒球手部最重要的就是前臂的肌力， 另外這兩項也分別可以強化手腕跟手指的力量跟靈活度... 傳起球來就不會鳥鳥的啦... : 3.拿球棒(or棍狀物，遠端須較重，所以最好是球棒)做鐘擺運動， : -->強化前臂肌力 : 4.十字步 : -->強化腿部肌力及下盤。 強化下盤也真的是每天都要做的動作... 對傳球跟揮擊更能提供有力的基礎... 最好每天做個兩到三趟... : 5.空揮，可戴加重環訓練揮棒速度， : 但切忌不可過量(戴加重環時)，不要打破玻璃。 : -->訓練swing順暢度、軌跡、模擬各角度打法及轉腰順暢度。 這個我也每天都會做... 這一陣子感覺下來真的順暢很多... : 6.對著鏡子模擬投球姿勢、注意各部位動作及順暢度。 : ok....daily homework... : 大家一起做吧... : 為比賽累積能量... : go！ go！ go！ 提醒所有人，尤其是傳球老是飄來飄去的， 有一項基本觀念可能許多人都忽略掉了... 在每次catch ball剛開始時， 要注意包括腳(跨步)、腿(施力)、腰(旋轉)、手(後拉、抬起、向前) 、到出手點時的手腕(下壓)、手指(施力、扣球)到出手後的 手部順勢下擺，其中更包含眼睛對target的focus， 一個投球動作細分的話大概可以分成這些動作， 良好的傳球動作跟效果如果忽視其中一項，都有可能爆掉或傳偏， 都必須仔細要求，然後才能做得順暢， 我看隊上很多人傳球都沒有很仔細要求， 不是傳球位置飄忽不定，就是傳球沒有力道， 再不然就是傳球既不平也不準... 大一學弟更要下更多苦心逐步要求這些小地方... 當然平時的肌力訓練是必要的... 傳球的target盡量丟到接球者手套擺的位置， 約莫在胸前的位置為最佳... 沒有人問，我只好囉嗦一點... 大二以上的更是千萬不得馬虎... 就算是已經打了一年以上的球， 也都必須要求自己一直在進步... 我們的失誤很多都出在傳球上，不管是內野傳First或外野傳cut off都一樣， 接球基本上還沒有太大的問題， 突然想到這一點， 所以提醒大家一下... 至於上面提到的針對前臂的訓練方法， 這些平常就可以做的，真的要多做... 一定會有它的效果... 每天做、隨時想到就做，做到發熱就有它的效果... --

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