學長端個菜單給你們囉 要每天做阿.. 1. 伏地挺身 五回(別偷減) 一回15下 2. 仰臥起坐 自訂(一天80下就很夠了) 3. 手腕 使用八磅啞鈴(去買一磅十一塊錢的那種會比較便宜) (再去大潤發找有一種手腕加重環 可以套再啞鈴上增重) 姿勢可參考這個網頁，http://www.baseballstudies.net/libros/fitPixforearm.htm 原則上做網頁上第一、二種即可 次數方面屈肌70下 伸肌30下 可以自己再調整..做累一點好因為這算是在練肌耐力 4.如果還有餘力，去買個16磅的啞鈴(我是依照大部分人身材，像俊璋可能就可以練20磅) 拿啞鈴就做往上舉的動做 這可以平均練到你的上手臂 我建議以上練兩天休一天啦，至於跑步的部分 我知道比較枯燥啦.. 我覺得這段期間抽個空跑一下吧 有跑和完全沒跑是差很多的 喔！俊璋和小白要多跑一點囉..(你們該減肥了) 郁仁就不要勉強做 先養傷吧 ps.做重量訓練時要保持均勻呼吸 ps1.做完後要補充高蛋白食品(像牛奶) ps2.肌腱容易受傷者請多強化三角肌 介紹網站 有空去看看 http://www.baseballstudies.net/libros/beisbolfitness.html http://start.at/gerryGYM http://www.cc.nctu.edu.tw/~mclub/meichu/train/perform/perform2.html 理論部分 http://www.aforme.com/for-health/health2/2001/627/health2-627-1.htm http://www.sportol.idv.tw/haochao/ 多看看吧..你會了解棒球的肌力是從哪裡來 됊 --

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