熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗， 否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢～ 因此，想要熬夜的您，千萬記住： １：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大， 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 ２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸， 維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。 ３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽； 但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶， 可以解壓，還可以明目！ ４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨， 以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的之下長滿痘痘。 ５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間， 尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前 一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅 能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。 ------------------------------------------------------------------------------ 生　理　時　鐘　說　明 00：00～01：00 淺眠期: 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 01：00～02：00 排毒期: 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛， 應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以代謝廢物。 02：00～03：00 休眠期: 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡 ，熬夜最好勿超過這個時間。 09：00～11：00 精華期: 此時為注意力及記憶力最好， 且工作與學習的最佳時段。 12：00～13：00 午休期: 最好靜坐或閉目休息一下再進餐， 正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 14：00～15：00 高峰期: 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 16：00～17：00 低潮期: 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞 17：00～18：00 鬆散期: 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感， 不妨準備晚膳來提振精神。 19：00～20：00 暫憩期: 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴， 放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。 20：00～22：00 夜修期: 此為晚上活動的巔峰時段， 建議您善用此時進行商議， 進修等需要思慮周密的活動。 23：00～24：00 夜眠期: 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉， 千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！ --

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