部落格好讀版 http://ppt.cc/62uy 做事不要拖，今日事今日畢，這道理像是常識一般的淺顯易懂，那為何這類的拖拉症狀卻還是層出不窮？甚至有研究顯示，約有近四分之一的成人患有慢性拖拉，並且在學術研究領域中不分性別、不分專業、不分學術年齡都有拖拉症的情況（見圖）。尤其是進入學術研究階段，常見研究人員週一週日不分天、白天夜晚不離崗，自我安慰於身體力行的敬業，可是實際工作時數和效率卻是極其低。 心態一：我只是看一眼郵件/臉書/別人在做什麼，只要一分鐘 如果面對這類情況，最根本是要對自己誠實！承認其實一定會浪費不止一分鐘，並且要能認知分心後，轉換回到工作狀態的時間是15分鐘起跳，也就是說，每一次你認為是只要一分鐘的事情，往往會拖延你至少二十分鐘至幾個小時不等。 心態二：離截止日期越近，我的效率越高 仰仗壓力和嚴重後果迫在眉睫而趕工，有人認為這是利用了腎上腺素分泌來更有效率的工作，然而研究早已證明，拖拉症趕工的最終成果有了效率就犧牲了品質（見圖），並且所謂的腎上腺素其實只是任務完成時的如釋重負感，並非真有其事，過程中還可能加量不加價的回饋你：免疫功能失調、腸胃道疾病、心臟血管疾病…等等。 心態三：只要最終還是能達成任務，有何不可？ 當然可以，如果你是獨自工作、獨自居住、不與人來往，並且不在乎自身身心健康。為什麼？ 若你與他人合作研究項目，則你的同事要承擔額外的壓力；若有家人共同居住，趕工時的焦躁和作息穩亂會第一時間傳遞出去；拖拉患者一般精神壓力相對較高、疾病比例就高，不僅僅拖拉工作，拖遲檢查和治療的時間的比例也高…. 心態四：等我做好萬全準備（洗好澡、做好計畫、吃完飯、開完會）我就會開始做了！ 拖拉症的根源常來自於有意識或是無意識的害怕失敗、對未來的未知情況過多的擔憂和衡量，甚至是較極端的完美主義。前期的拖延、處理無關緊要的雜務會產生短暫壓力減輕的錯覺，其實根本解決方法是每次小批量的處理要做的事，且不要過多思考後果，減少擔心時耗費的時間成本。 拖拉症不是一天造成的，解決方式也不會是速效解藥，但解鈴還需繫鈴人，有意識的、自主的開始調整吧…不然後果可能比你想像的嚴重喔。 部落格好讀版 http://ppt.cc/62uy --

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