講到運動傷害.終於可以發言了. 因為我去年到現在一直有膝蓋痛的困擾. 還有人經驗比我更多的嗎......orz : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 59.127.36.57 : 推 ForeverOrz:應該是要練施力 腳別踩太大力試試看 05/04 21:31 : → ForeverOrz:移動輕盈一點比較輕鬆，腳尖腳跟並用應該要練@@ 05/04 21:32 : 推 antfred:不過我的方式已經算很輕鬆了...OTZ 明天再去試試 05/04 21:32 : → ForeverOrz:我不知道DDR是怎樣，不過跳舞機的訣竅應該都一樣..XD 05/04 21:33 : → ForeverOrz:聽你這麼一說好久沒跳DDR了 Orz 改天去三商湯跳 05/04 21:34 : → scars:我被小寧糾正說不能用腳尖 囧 05/04 21:34 : → antfred:永遠Orz有看過我跟某騷的跳法的話 應可看出差別 05/04 21:33 : → antfred:不過我好像是腳尖型的@@?..騷ㄉㄉ好像是永遠orz講的那種? 05/04 21:34 : → s890118:._./ 玩跳舞機類的玩完膝蓋會痠痛要怎麼辦? 05/04 21:36 : 推 antfred:那很明顯你的施力不當XD 不管是我跟某騷都是腳會酸而已@@ 05/04 21:38 : 推 ForeverOrz:第一次聽到膝蓋酸的 orz 砍掉重練吧 (？) 05/04 21:38 膝蓋附近的肌肉跟關節結構是很複雜的. 嚴重的話......可能是輕微的退化性關節炎 如果只是肌肉酸痛.那倒是沒有那麼嚴重. 長期下來就會習慣.但是關節傷害是不會自動好的. 那要怎麼知道呢?唔.有問題問醫生吧. 不過我的情況是.當時即使好幾天沒有玩. 躺著沒用力膝蓋內部也會隱隱疼痛. 不過最近買了葡萄糖胺吃.症狀改善的還不錯. : → antfred:但也可能你腳的肌肉群不夠結實 壓力都跑到膝蓋去了 05/04 21:39 : → antfred:你需要這個膠原蛋白 我們公司有賣喔XDD 05/04 21:39 : → s890118:每次跳激烈一點的 腳都會突然打直僵硬 05/04 21:39 : → s890118:真的要砍掉重練嗎......orzzzzz 05/04 21:39 要分散膝蓋的壓力,大腿肌肉的強度要增加. 所以可以做相關的重量訓練. 其實練大腿肌肉不需要太多額外的器材. 例如作剪蹲(類似弓箭步的方式慢慢蹲下.前面的膝蓋 不要過腳尖)可以鍛鍊到股四頭肌. : 推 s890118:不要藉機推銷阿 囧!!! 我還年輕來得及挽救(逃 05/04 21:42 嗯.軟骨損傷不會自動好的. 雖然你可能不是真的損傷到軟骨 可是若發現有疼痛問題.長期下來可能會累積成慢性傷害.還是要注意 我膝蓋開始痛的時候玩DDR的份量遠不如以前.以前我甚至重到90KG. ...玩的份量還比現在重也不會有感覺.但現在可能是當時累積的慢性傷害. 當然那時候玩家用版多而大台版少也是.基本上大台版本就跟在 水泥地上衝刺一樣危險.現在我玩大台的一定會注意鞋子. 我已經有三雙專用鞋了....(我都是去買運動鞋.然後去試玩兩三天. 滿意的就留著.然後不適當的就假裝要送家人XD) : 推 ForeverOrz:踩法雖然一定有差 不過現階段先踩穩就好 XD 05/04 21:42 : → ForeverOrz:順便練練肌耐力囉 (′▽‵) 05/04 21:42 : → s890118:每天練跑操場沒有用阿XD 05/04 21:43 : → ForeverOrz:一定有用...你有測過1600嗎？多久阿 XD 05/04 21:44 : → s890118:有測過1200 要23分以上(遮臉 05/04 21:44 : 推 ForeverOrz:看來真的要砍掉重練了 (遠目 05/04 21:45 : → s890118:阿阿....Q<>Q 05/04 21:47 : 推 antfred:我一千六..5分左右 那個S數字你可能要參考一下了XD 05/04 21:47 : → antfred:但是膠原蛋白真的有效喔(遮臉) 05/04 21:47 鍛鍊肌肉的時候蛋白質攝取是必要的.不過對運動傷害幫助不大吧. 而且膠原蛋白會有點貴.吃普通的生物價高的蛋白質也是一樣的. : → s890118:呃...那個一罐要多少(光速逃 05/04 21:48 : 推 scars:當兵的時候跑三千:入伍1個月18分,過半年20分...退伍前30分XD 05/04 21:47 : 推 ForeverOrz:5分 你體力頂級的了阿@@ 挖賽 05/04 21:51 : → s890118:不行 為了我的健康(?) 一定要苦練跑步跟DDR! 05/04 21:51 : 推 charater:s學弟 雄中人不是都要測三千嗎? 05/04 23:05 : 推 charater:我高二時跑17分左右 算超遜的耶(倒數的那種)=.= 05/04 23:05 : → s890118:不要再說了 我體育成績是拜託少施給點同情分數才過..(淚 05/04 23:07 : → s890118:打錯 是拜託老師(死 05/04 23:08 : → s890118:跑3000我有一半以上是用走的orz 05/04 23:09 : 推 ForeverOrz:儼然體力需要好好的操一下 XD 每天練跑吧 05/05 01:29 鍛鍊計畫可以有科學性的方法.我之前有找到個網頁覺得計畫蠻有參考價值的. http://www.npic.edu.tw/~hshsieh/health/plan.htm 一般能玩DDR 8腳以上的.應該都是表中的中等以上體能. 所以可以先從1600-休息2分鐘-1600的基本開始. 完成整個12週(如果原本體能比較強可以提早完成) 的計畫.........之後的長跑計畫就不是必要的.DDR 的強度我覺得比較接近800M短跑. 還有就是有傷的可能性,要玩一定要注意熱身的問題啊. 以下是我個人累積出來的經驗(因為不照作 事後一定會痛到不行.所以我想可以參考) 除了基本的伸展之外,基本上前兩首都是熱身. 兩首都要選擇變則度低腳步很平均.沒有太多jump(有一些沒關係) 不要有類似墊步的動作(例如so deep或者是IN the NAVY 99'的開頭) 第一首會選擇BPM<150,第二首會提高到170BPM以上.之後 就算熱身完畢.選什麼都沒關係. 例如.... 3rd Do it All Night Turn Me ON. Extreme Ever Snow Senorita 當然機器上可以選擇的蠻多的.所以自己依照喜好搭配吧. 如果在熱門時候.跳完又在旁邊排隊等很久.就跟棒球投手 在局間休息過長時要熱身一樣.不要又直接上太激烈的曲子. --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.79.128