作者d1234575 (FF)
看板MuscleBeach
標題[問題]相撲硬舉 求鞭
時間Sun Apr 12 20:25:21 2026
體重85公斤
練了硬舉也好一陣子 但重量都上不去
影片為147.5 kg
想請問各位健哥 覺得問題所在 給點建議
謝謝
https://youtube.com/shorts/JXXg0qClxwM?si=rU0AeUGAnyIqD2Ja
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.205.199 (臺灣)
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※ 編輯: d1234575 (101.12.205.199 臺灣), 04/12/2026 20:26:08
1F：推 Asucks: 拉起後上半身過於後傾，屁股是要用「夾」的回到骨盆中立位 04/12 20:55
2F：→ Asucks: 如果最後屁股是用「頂」或「推」的，就很容易出現這現象 04/12 20:57
3F：推 shinningyu: 看起來是石牌廠？試著到面壁區那邊硬舉，沒鏡子比較 04/12 21:24
4F：→ shinningyu: 能維持視線脖子不後伸。鞋子是硬底鞋嗎？ 04/12 21:24
5F：→ shinningyu: 羨慕樓主沒被巡場要求用舉重軟墊硬舉。 04/12 21:24
6F：→ shinningyu: 未看先猜樓下會講Touch&Go。 04/12 21:24
7F：→ d1234575: 是什麼原因才有你說的錯誤呢 04/12 21:29
8F：→ d1234575: 大大怎那麼厲害在石牌場 04/12 21:29
9F：→ d1234575: 所以建議不要自鏡子前面做硬舉嗎 04/12 21:29
10F：推 ck1158: 笑死我來講touch n go。動作控制層面，Touch and go練法 04/12 21:29
11F：→ ck1158: 可以增加訓練量沒有錯，但是第二第三下離心過程末端你的 04/12 21:29
12F：→ ck1158: 核心有輕微鬆掉了，是靠著槓片反彈把理應最困難的部分交 04/12 21:29
13F：→ ck1158: 代過去。可以試著把每下都從dead stop開始的練法加進菜單 04/12 21:29
14F：→ ck1158: ，熟悉整個動力鏈的順序。技術層面，可以調整步距、腳尖 04/12 21:29
15F：→ ck1158: 方向、軀幹前傾角度，找到最適合自己發力的模式。看起來 04/12 21:29
16F：→ ck1158: 你軀幹前傾角度是比較多的，沒有完全用到相撲硬舉的動作 04/12 21:29
17F：→ ck1158: 優勢。 04/12 21:29
18F：→ d1234575: 所以就是上半身太前傾了 04/12 21:33
19F：→ d1234575: 那這樣是要如何改善呢..？ 04/12 21:33
20F：→ d1234575: 站距再往後站嗎 不要那麼貼槓？ 04/12 21:33
21F：推 ck1158: 在活動度允許的前提，預備姿勢到起槓瞬間就用力讓髖外轉 04/12 21:42
22F：→ ck1158: 、往前頂，同時兩隻腳用力往外岔讓股四頭用力。所以其實 04/12 21:42
23F：→ ck1158: 和你說的相反，你是髖離槓太遠了。 04/12 21:42
25F：→ ck1158: Ic 04/12 21:45
26F：→ ck1158: 我講的大概是這個概念 04/12 21:45
27F：→ d1234575: 謝謝大大的影片 04/12 22:00
28F：→ d1234575: 雖然看影片都懂 但實際練就是好怪 04/12 22:00
29F：推 JunnArt: 起步完全不對，你的屁股沒做事，導致你一拉起來槓就遠離 04/12 22:16
30F：→ JunnArt: 小腿了，你仔細看你槓的路徑就知道了 04/12 22:17
31F：推 jior: 再往後站你人不就更趴更前傾 04/14 09:44
33F：→ sumton: 要完整幫你解釋起來絕對需要打一篇好幾千字的文 04/15 09:52
34F：→ sumton: 上面有人談腳離槓的距離我解釋一下，正常來說槓要全程在腳 04/15 10:08
35F：→ sumton: 底重心點，然而槓高是死的每個人脛骨長不同所以預備距離 04/15 10:08
36F：→ sumton: 不會一樣，另外sumo根據發力不同起槓可以大概分成稍偏後段 04/15 10:08
37F：→ sumton: 或股四頭為主，這也會影響預報姿勢，因此不用太在乎站立預 04/15 10:08
38F：→ sumton: 備時槓子離你腳多遠，而是起槓時髖要在合理發力角度情況下 04/15 10:08
39F：→ sumton: 盡可能靠近槓，sumo的大原則就是利用腳力去換取髖的短力臂 04/15 10:08
40F：→ sumton: 而不是單純縮短發力距離，樓主的做法就是標準那種說自己su 04/15 10:08
41F：→ sumton: mo實則是站寬一點的傳統而已 04/15 10:08
42F：推 truthPP: 如果你本身沒有骨盆前傾的問題 其實拉起來時自然一點骨 04/17 08:22
43F：→ truthPP: 盆就會回到原位了 刻意再往前送這動作很危險 因為你下背 04/17 08:22
44F：→ truthPP: 壓力會增加很多 久了你腰會受傷 腰只有一條 請保護好它 04/17 08:22