作者inateriver (我是尼亞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧運動（爬樓梯）
時間Mon Feb 7 15:47:41 2022
各位好
年紀大了
發現開始有小腹
於是有了想瘦小腹的念頭
而關於有氧運動有一些問題想請教
因膝蓋有傷的關係
所以跑步跟有關跳躍的有氧都無法做
查了網路可以選擇的有氧就剩游泳跟爬樓梯
因為家住37樓
所以我從一個禮拜前就養成一天走60層樓（搭到7樓爬到37兩趟
真的很累很喘而且一下就滿身大汗
反而我跑步不會流這麼多汗
但我很好奇這樣的強度跟跑步有得比嗎？
因為我覺得爬樓梯有點靜態
不像跑步是動態的
兩者感受度有差
好處就是爬樓梯我膝蓋完全不會不舒服
可以持之以恆的做
還是有推薦一些也不需要跑跳就能做的高強度有氧呢？
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1F：推 pccudog: 上樓梯確實是有氧，還有專門的有氧機台 02/07 15:49
2F：推 Ruruto49: 不要操到膝蓋的話 網路上滿多虐腹肌的影片教學可以試試 02/07 15:52
3F：→ Ruruto49: 認真跟著做很累 而且也會稍微感到腹部緊實了一點 02/07 15:53
4F：→ Ruruto49: 但如果真的要瘦小腹 相信版上還是會比較建議從飲控下手 02/07 15:54
5F：推 Wunpus: 我覺得你去隔壁版問比較好 02/07 15:57
6F：推 STi2011: 爬那種高樓層樓梯會很想死 02/07 16:06
7F：→ v2266514: 你要不要評估一下膝蓋是哪邊出問題導致不適，再選擇運動 02/07 16:08
8F：→ v2266514: 的項目？我自己的經驗一種閉鎖式膝屈伸會不舒服的話，幾 02/07 16:08
9F：→ v2266514: 乎所有其他類型的閉鎖式膝屈伸運動都會不舒服。 02/07 16:08
10F：推 sea130281: 這裡是肌肉猛男聚集地，有氧?? 那是什麼? 能吃嗎? 02/07 16:37
11F：推 weakerman: 下樓坐電梯 02/07 17:25
12F：推 ASHDAC: 要看有氧的強度就測心率啊 02/07 20:48
13F：→ Honoeye: 我跑步會痛改深蹲和走樓梯 02/07 20:55
14F：推 POCARI5566: 爬樓梯很好阿 02/08 10:12
15F：推 drinkmywater: 這裡有六塊腹肌是羞恥 02/08 10:36
16F：推 moonpaper: 金鐘國超愛爬樓梯的 02/08 17:33
17F：推 STi2011: 看金他教女星爬樓梯中間平地還要深蹲幾下 洗咧 02/08 20:07
18F：推 wan0zei: 心律測下去就知道囉，不過60樓應該沒問題啦 02/08 21:02
19F：→ usualforward: 爬樓梯強度比跑步強阿 就爬山 02/08 21:28
20F：推 faechai5566: 爬真的樓梯也蠻傷膝蓋的 可以試試看登山機 我女友蠻 02/08 21:36
21F：→ faechai5566: 愛去world gym做這台的 用的人不多 而且一下子就爆汗 02/08 21:36
22F：→ faechai5566: 心率拉高 強度應該蠻夠的 02/08 21:36
24F：推 XXPLUS: 爬樓梯鐵定是有氧，只是爬快一點就會提早進入有氧區間， 02/09 13:31
25F：→ XXPLUS: 慢慢爬的話就會比較久心跳才上來，但只要不休息一直爬就 02/09 13:31
26F：→ XXPLUS: 遲早會進入有氧區間，另外下樓可以坐電梯 02/09 13:31
27F：推 sxscts: 媽呀～23樓大大直接把我的想法打爛 02/10 23:10