※ 引述《DrTech (竹科管理處網軍研發人員)》之銘言： : 小弟40歲，練引體向上，已經超過一年。 : 今年初，可以隨時穩定拉三下。 : 久久沒練，2-3月疫情期間，偶爾在公園，可以拉到五次以上 : 今年四月練到九月，每週練兩次背闊肌。 : 每次一個小時，過程包含： : 引體向上，雙手伸直，直上直下， 2 X N 組。 拉到一下都做不了才停，約30分鐘。 : 高位下拉 35KG， 10 X N 組。 拉到力竭後，降重再拉，約30分鐘。 : 飲食注重高蛋白，補充蛋白粉。 : 高位下拉，可以拉到是整個脹痛肌肉酸痛。 : 引體向上，通常是背闊肌還沒脹痛，手先抓不緊了。 : 所以我在6月開始有抽一些時間，特別練抓握力，單手抓槓。 : 但是練了兩個月，一直沒有進步，右手單手可抓 10秒以上。左手卻是一秒都抓不住。 : 整體結果是到了 9月底，穩定拉4下還是很困難，1-9月，幾乎沒進步。 : 想請教一下， : 1.有沒有什麼特殊方法可以穩定提升單桿抓握力的？ : 2.單槓次數遇到瓶頸，沒辦法穩定進步，還有什麼原因？ 我當初是這樣練的 買兩條彈力帶 一條15公斤 一條25公斤（這個因人而異） 一開始我只能自身體重拉一下 於是就把兩條一起掛在單槓上 先徒手拉 沒力了再馬上換1 5公斤那條 拉到沒力再換25公斤那條 一組湊6～8下 共四組 大概三個禮拜我就可以自身體重拉六下了 其實進步很快 --

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