作者johntw (johntw)
看板MiamiHeat
標題Re: [閒聊] 幾個Lebron最近訓練影片
時間Thu Aug 8 16:11:55 2013
※ 引述《YESWEDID (YES!WE!DID)》之銘言：
: http://instagram.com/p/cZT7ltiTKQ/
: http://instagram.com/p/cZVT5xCTMN/
: http://instagram.com/p/cZYASJCTAf/
: http://instagram.com/p/cZWq94CTOS/
: 看來第一個課題還是加強低位單打!!!!GOGOGOGO
LBJ又上傳最新的訓練視頻
這次是在舉重室的核心肌肉及平衡訓練(在一條長條木頭上做動作)..
http://instagram.com/p/ctpoRiiTEn/#
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.248.137
1F：推 YESWEDID:今天也有看到想說一個就沒PO了XDD不知道其他人動起來沒 08/08 16:13
2F：→ YESWEDID:之前看老包FB好像還在渡假中 08/08 16:13
3F：→ johntw:LBJ應該帶老包一起作重訓，最近看到老包的渡假照片，比之前 08/08 16:17
4F：→ johntw:還瘦 08/08 16:17
※ 編輯: johntw 來自: 122.118.248.137 (08/08 16:20)
5F：推 ronbaw:做重訓是要應付結婚啦！ 08/08 18:08
6F：推 rolves:背面的肌肉線條 阿濕 08/08 23:48
7F：推 GOLxDxROGER:帥慘 08/09 00:14
8F：推 RamonJames:練肩膀和背啦~ 08/09 01:09
9F：推 maxisam:他只拿30磅 ? 還是那是30公斤 ? 08/09 02:04
10F：推 GianniC:那是30磅 還是300磅?? 08/09 06:50
11F：→ GianniC:外星人是有很多奇怪的科技 08/09 06:50
12F：推 RamonJames:Iron grip都是做磅的吧~ 08/09 09:34
13F：推 ignativs:LBJ是不是該減重了 那有一隻球隊像熱火 08/09 09:37
14F：→ ignativs:小前鋒比中鋒還重的 08/09 09:37
15F：→ johntw:本季奪冠後SI有一篇LBJ的專欄訪問，裡面寫LBJ一般列的體重 08/09 09:45
16F：→ johntw:是250磅，但為了應付漫長球季，他會先儲備10至15磅，隨著球 08/09 09:46
17F：→ johntw:季進行和時間的增加，這些儲備的體重會完全消耗掉.. 08/09 09:47
18F：推 apestage:看不到 08/09 10:13
19F：→ armageddonwa:職球員重訓目的是練爆發力，大重量低組數增肌較少練 08/09 11:33
20F：→ armageddonwa:中、低重量高組數對爆發力有明顯助益 08/09 11:34
21F：→ dlan:donwa肌力訓練概念好像跟我知道的不太一樣,雖然我的未必正確 08/09 13:15
23F：→ armageddonwa:我觀念來自於我的教練，他是健美國手 08/09 13:39
24F：→ armageddonwa:打個比方，臥推的姿勢就可分好幾種，健身房半數以上 08/09 13:40
25F：→ armageddonwa:的人姿勢與觀念都錯誤，要練胸槓卻寬握，只是做白工 08/09 13:41
26F：→ armageddonwa:上推時手肘打直，此時胸部卻程放鬆狀態，也白工 08/09 13:41
27F：→ armageddonwa:上推手肘最適位置為「微彎」，胸部將承最佳張力 08/09 13:43
28F：→ armageddonwa:以及臥推的圍度太淺，上下十公分也無法練到 08/09 13:44
29F：→ armageddonwa:最重要的是「速度掌握」，快推快放不可能達到肌肥大 08/09 13:44
30F：→ armageddonwa:體育比賽選手的確是低重量高組數在鍛練，健美就不同 08/09 13:45
31F：→ armageddonwa:有「金字塔」練法或「倒金字塔」；健力又是另一種練 08/09 13:46
32F：推 DRUIDMOSHU:歐歐~ 長知識!!! 推~!! 請問所謂高組數，是怎樣的頻率 08/09 13:47
33F：→ DRUIDMOSHU:跟次數? 小弟都是每星期自己去健身房亂練的XDD 08/09 13:47
34F：→ armageddonwa:法，觀念無所不在，最重要的是長時間不間斷毅力累積 08/09 13:47
35F：→ DRUIDMOSHU:但還是希望要對於籃球有大量的幫助 08/09 13:48
36F：→ armageddonwa:籃球的話，你可能要練深蹲+核心肌群為主 08/09 13:50
37F：→ armageddonwa:肌肥大，最大負重90%5~8下左右，往下80%5~8下； 08/09 14:01
38F：→ armageddonwa:兩種重量為一回合，共五回合 08/09 14:02
39F：→ armageddonwa:有一說法，局部肌群單次訓練總重達十噸，會飛快進步 08/09 14:03
40F：→ armageddonwa:每回合休息時間最多四十秒，休息愈久除非在練負重極 08/09 14:05
41F：→ armageddonwa:值，不然對肌肉刺激會不佳。 08/09 14:05
42F：推 phoenician:我胸大肌飛鳥啞鈴單手40KG不幫補可以8~10下 08/09 14:20
43F：→ phoenician:10噸=10000KG 10000/40=250 DAMN 要推250下 這樣? 08/09 14:21
44F：→ phoenician:250下等於25組 我5組就炸裂了 08/09 14:22
45F：推 DRUIDMOSHU:感謝~ 大大~!!! 08/09 16:34
46F：→ armageddonwa:可以不用單一重量，重中輕交替也OK哩 08/09 19:03