※ 引述《greenbag (綠包)》之銘言： : https://i.imgur.com/Bu2YZc1.jpeg : 看到這句只想罵髒話 : 哈哈哈 : 真的好無奈QQ : 不過後來我想說 : 反正吃完一包零食還會想吃 : 那就乾脆吃半包就好了 : 反正都一樣想吃...... : 這招有點厲害啊 不用戒，因為妳戒不掉 我年輕的時候吃不胖，本來以為可以這樣爽一輩子 但是40過後就體會到中年發福的威力 所以有氧重訓划船168什麼都來一點 可喜的是體重不算有失控過，但是也並不總是在理想的範圍 今年又努力了一波，在沒有設定目標的情況下，三個月很順利地降了15磅 終於是看到回到30的希望 道理大家都知道 飲食控制+運動 飲食控制也沒什麼，大家都聽過，只是怎麼執行 早餐我偷懶只有喝杯咖啡吃塊餅乾，餓的話多啃根蛋白棒 也許過一陣子會改成荷包蛋 中午前會泡一杯fiber power喝 一方面防餓，一方面也是醫師建議，有助於行程堆體 中餐都是老婆煮麵，盡量多放青菜，不然就會配點泡菜酸黃瓜之類的 有沒有肉看前一天晚餐 下午還會喝一杯fiber power drink 因為我老婆習慣份量都準備得很足，吃起來很飽很爽但是想想實在太多 所以現在大概都吃個七八分，剩下的給老婆吃 晚餐很普通的就是有飯有菜有肉，習慣都是吃五穀米，慢慢嚼吃得飽吃得少 飯前配半根香蕉，飯後吃點鳳梨乾幫助消化 最後會打一杯優格+牛奶+fiber power+水果的smoothie喝掉 沒錯fiber power說明是建議一天三次 之後就盡量不吃了，偶爾會偷吃兩嘴零食，不過也就是兩嘴 不過我晚餐吃很晚，常常都是八點才吃，所以睡前其實也不太會餓 週末就是解放日，白天跟平日沒什麼大變化，主要是晚上看電視配點啤酒薯片免不了 我自己覺得啦 這樣平日會有自己好健康好棒棒的自我感覺良好腦內多巴胺 然後一邊期待假日夜晚的解放 習慣的養成一般就是說14天 其實如果能照固定的時程，不管是吃東西還是運動 養成一個慣性的話 時間到了你自然就會去動幾下流流汗 吃東西吃得差不多了妳也自然就會告訴自己留點肚子下一餐再吃 什麼也不用戒 但是也不用怕胖 還會多一種生活盡在自己掌握之中的滿足感 --

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