作者ceaserman (神采飛揚)
看板MenTalk
標題[閒聊] 重訓做完兩天還在痛怎麼辦
時間Fri Sep 2 10:52:47 2016
禮拜二做肩膀
平舉 2 .4 .4 .6 .6 .4 .2
各 50.40.30.20.10.10.10 下
加上背後式飛鳥、往前平舉，當天做到舉不起來
菜單是參考這個：
http://goo.gl/nAv94H
當天是用啞鈴作菜單中的第 3.4 兩項，另外外加俯姿飛鳥 + 往前平舉，
還有用機器做往後張的那個動作（抱歉我忘記那叫啥惹....）
做完肩膀到現在還在痛
痛到爆炸欸
人家說 會痛才算有練到
那我痛那麼久，是不是好了以後就會有大肌肌？
明天本來想打羽球，這樣下去打屁喔...
可是不去又會被虧臨陣脫逃 QQ
有沒有解？
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1F：→ sense5566: 圖呢 09/02 10:53
2F：推 GamePlayer: 姿勢錯誤 肌肉受傷 09/02 10:53
3F：推 bbabbabbac: 第一次通常都這樣，但這樣才有效 09/02 10:53
4F：→ bbabbabbac: 我第一次做有教練帶，痛個五天有吧 09/02 10:54
5F：→ bbabbabbac: 可是之後頂多酸個一兩天 09/02 10:54
我之前就有做肩膀，之前沒有痛那麼久
但是這次這組數跟配重，是這次的菜單，應該一下子做太多惹 QQ
6F：推 barbarian72: 會痛就是練的不夠多跟會酒醉就是喝的不夠多一樣（誤 09/02 10:55
7F：→ ookimoo: 重量這麼低，組數提高，是來練爆肌肉用的? 09/02 10:56
8F：推 a670769: 是酸還是刺痛？ 是刺痛的話就是受傷了。 若是酸就如你 09/02 10:59
9F：→ a670769: 所言，是新的菜單產生不同的刺激，但你這組菜單是充血訓 09/02 10:59
10F：→ a670769: 練，透過高次數來產生代謝壓力了。 09/02 11:01
11F：→ ganlinLABA: 繼續重阿 09/02 11:03
12F：→ a670769: 不過酸只能做一個參考，並非有酸才有練到了。 09/02 11:03
13F：→ ceaserman: 什麼叫做充血訓練啊 ？ 09/02 11:05
14F：推 barbarian72: 海綿體充血訓練 簡稱充訓 09/02 11:08
15F：推 dogp: 真心回: 這樣的菜單是練爽的，就是練起來會很累很辛苦 09/02 11:08
16F：→ dogp: 堆積很多氧債而已，加強體內代謝能力，非運動員不宜 09/02 11:08
17F：推 a670769: 說充血有些不精確，應當說追求泵感的訓練，因為重訓本身 09/02 11:14
18F：→ a670769: 都會對目標肌群充血，只是多少的問題。追求泵感的訓練， 09/02 11:14
19F：→ a670769: 是用高次數來對目標肌群進行不間斷的刺激，致使肌肉維持 09/02 11:14
20F：→ a670769: 在持續大量充血的狀況，對於肌肥大很有幫助。 09/02 11:15
21F：→ dogp: 做五十下一組的只有兩種狀況 09/02 11:16
22F：→ dogp: 1. 教練欺負初學者，或者是磨練你的心態 09/02 11:16
23F：→ dogp: 2. 運動員鍛鍊需要隨時取得足夠肌力的肌群 09/02 11:16
24F：→ dogp: 以上兩種都不是練漂亮用的 09/02 11:16
※ 編輯: ceaserman (61.221.50.94), 09/02/2016 11:20:48
25F：→ a670769: d兄說的我有同感，我比較少見到有人以五十下為一組作為訓 09/02 11:20
26F：→ a670769: 練，肩膀其實是容易受傷的，而高次數會導致力竭的情況從 09/02 11:21
27F：→ a670769: 而使肌肉起不到穩定的功能，進而使關節受傷了。 09/02 11:21
28F：→ kkkmmmsherry: 不是20一組嗎？ 09/02 11:21
29F：推 bbabbabbac: 我基本上都低於15下在做的欸 09/02 11:21
30F：→ bbabbabbac: 50下是在練肌耐力嗎 09/02 11:21
31F：→ kkkmmmsherry: 而且要記得泡澡不然會抽筋 09/02 11:21
32F：→ ceaserman: 他一開始低重量作 50 下就快爆炸惹 後面加重減次數 09/02 11:22
33F：→ a670769: 不過d兄，五十下應該是以肌耐力為主的訓練，而非肌力了！ 09/02 11:23
34F：→ bbabbabbac: 應該說做完就要先拉筋了 09/02 11:23
35F：→ ceaserman: 另外我以為練肌肥大是大重量低次數欸 ？ 我記錯惹嗎 09/02 11:23
36F：→ ceaserman: 當天做完覺得肩膀緊到爆炸就要做伸展惹 09/02 11:23
37F：推 dogp: 天哥，互相交流吧 09/02 11:29
38F：→ dogp: 1. 肌耐力以專業的角度來說，超過三下以上的都算，爆發力是1 09/02 11:29
39F：→ dogp: ~3 09/02 11:29
40F：→ dogp: 2. 所以老狗推文中指的是隨時取得足夠肌力的能力，跟肌耐力 09/02 11:29
41F：→ dogp: 關係不大，主要是身體循環的配合能力 09/02 11:29
42F：→ dogp: 回文好惹，不然推文說不清楚，順便騙p幣XD 09/02 11:30
43F：推 a670769: C兄，你沒有記錯。 大重量低次數也能促進肌肥大，這偏向 09/02 11:34
44F：→ a670769: 機械張力，而高次數低中重量也可以了。前者物理性的肌肉 09/02 11:34
45F：→ a670769: 破壞，後者則是讓血液中的化學環境惡劣令身體丟出訊號要 09/02 11:35
46F：→ bbabbabbac: 老狗棒棒 09/02 11:35
47F：→ a670769: 有更多的肌肉細胞來代謝掉廢物了。 09/02 11:35
48F：推 a670769: d兄，大概了解你的意思了。 本來我是想這能力應當與肌耐 09/02 11:52
49F：→ a670769: 力有關？ 因為有足夠的肌耐力才能夠隨時取用到足夠的肌 09/02 11:52
50F：→ a670769: 力。 但反過來想，有足夠的肌力也能令肌耐力的持續時間 09/02 11:52
51F：→ a670769: 加長，兩者相輔相成了。 d兄所要表達的是否為反過來思 09/02 11:52
52F：→ a670769: 考的這個說法？ 09/02 11:53