※ 引述《JCred (JC)》之銘言： 以下是鯊姊寫的菜單， 有興趣的可以參考一下 XD ============================================================================== [9/9] 慢游 200 打水 50 X 10 1:20 全部FR 2 4 7 10全力 其他七分力 50 X 8 1:30 慢游 50 四式 [ (25 + 75) X 4 ] X 2 2:15 (蝶養+仰蛙+蛙自+自蝶) X 2 七分力 [ (25 + 50) X 4 ] X 2 慢游 50 耐力 [ (50 1:00 + 100 1:50~1:40) X 3 ] X 2 [ (50 + 75 ) X 3 ] X 2 慢游 200 total 2700 [9/11] 慢游 200 打水 (25六分力 + 50七分力 + 75九分力) X 4 40 1:20 2:00 自 仰or蛙or蝶 自 仰or蛙or蝶 (25 + 50 + 50 ) X 4 慢游 50 四式 25 + 50 + 75 + 100 35 1:10 1:50 2:30 三循環 蝶 蝶仰 蝶仰蛙 蝶仰 蛙自 仰 仰蛙 仰蛙自 仰蛙 自蝶 蛙 蛙自 蛙自蝶 蛙自 蝶仰 25 + 50 + 75 + 50 蝶 仰蛙 自自自 仰蛙 仰 蛙自 自自自 蛙自 蛙 自蝶 自自自 自蝶 慢游 50 耐力 (100 X 3 + 休息) X 3 1:45 1:40 1:35 1:00 (75 X 3 + 休息) X 3 慢游 200 total 2750 [9/13] 慢游 200 打水 (50五分力 + 100九分力) X 4 1:25 2:45 蝶 仰 蛙 自 (50 + 75 ) X 4 慢游 50 四式 超級500兩循環 40為單位 40 1:20 2:00 超級500一循環 50為單位 50 1:40 2:30 慢游 50 耐力 (50 + 100 + 150) X 3 50 1:40 2:40 慢游 200 total 3000 ============================================================================== 想要變強的鯊魚們，千萬不要錯過囉！！ --

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