※ 引述《kmunatural (永遠忠誠)》之銘言： : 標題: [轉貼] 林兩傳醫師談運動 : 時間: Fri Jan 1 13:48:53 2021 : : : : 林兩傳 醫師 : : : 運動 : : 傷科重視復健運動，不動好不起來。可是常見病人反映運動完就痛。運動的精義與注 : 意事項是什麼?老祖宗的運動是讓周身通透連貫，不時興肌肉猛力收縮與偏用，因為會拉 : 歪身體結構，影響內臟循環與氣液流通，所以古法養生偏向和緩，像八段錦、太極拳、五 : 禽戲、等各種內家拳，練習的目標在於通透。 : : : : : 人的力是從腳心湧泉發上來的。要體會力線的走向與氣的流通是一致的。練功時，要自然 : 的沉肩墜肘－肩沉肘鬆時，中軸才能夠在中定的過程中從上到下鬆開脊柱兩側所有肌肉， : 接著周邊筋膜跟著鬆開，這就是周身通透的基礎，在傷科的操作中，醫師也要保持這種狀 : 態才不會自己受傷。外國人不同，雖然積極的運動，但當不運動時，他們的腰酸背痛卻一 : 點都沒有比我們少，因為過度強調屈肌的力量，忽略了伸肌的訓練。尤其又喜歡將肌肉練 : 得大大的代表健康，其時身體結構及內部是不平衡連貫的。，在動態的運動中，血液循環 : 暫可平衡筋膜的張力，可是不動就痛。 : : : : : 在運動的選擇上最重要的是必須是要屈、伸兩側肌肉張力對稱，所有的肌肉且都能夠輪流 : 交替收縮放鬆。單向收縮運動不能做，徒然製造傷害。例如高爾夫球揮杆瞬間的爆發力， : 結構肢體無法輪流交替收縮，容易製造永久性傷害。第二糟糕的是棒球，屬於競技表演， : 不叫運動。你看哪個棒球投手的手是好的？結構拉歪了。羽毛球不佳，理由同前。足球不 : 是很好，因為除非職業球員，很少可以練到兩腳交替使用，大都偏用一腳。桌球比較好， : 因為殺球時用整個腰旋轉，反拍時腰也會動開。 : : : 瑜珈的問題比較複雜，要 慎選 老師。因為每個人身體的結構不一樣，要先做什麼樣的動 : 作鬆身，或者哪些動作只能做到某種程度，都需要針對不同個體的計畫與關注。肢體伸展 : 到極限時肌肉受到刺激會收縮保護自己，肌膜跟肌肉於是產生輕微脫位，等到腱鞘囊腫形 : 成回不去了，傷害於是形成。瑜珈老師如果沒有辦法關照每一位學員，我建議不要練。即 : 便真要練時，請記得以下原則：在伸展接近極限時，就定住不要再下去，這時吸氣，吸氣 : 時全身的筋膜會勻稱的拉開，便可以再下去一點，然後吐氣，重覆這過程。牢記不能去壓 : ，一壓那條肌肉就受傷了，長久累積就產生問題。瑜珈鬆解身體是在這個原則下，藉著呼 : 吸時肌膜氣機流動的開合而行才不會受傷，切記不可硬壓拉筋。 : : : 最好的運動是散步、慢跑、游泳。只要不是去「拼命」的話（推擠撞傷、跳躍扭傷），籃 : 球也是好的，因為兩側肌肉可以均衡使用。運動中最好的是走路，因為走路的時候身體得 : 以鬆解。重心放在踩出的腳時，另外一邊是鬆的，重心左右轉移，脊椎脊柱也會轉動，真 : 到走鬆時肋骨胸椎中的肌肉、腰部的肌肉事實上是會被鬆解開來的。可是一般人走路時都 : 抬頭挺胸，重心都還是在身體正中間，重心未在兩腳轉移，背也不動，會愈走愈硬，而周 : 身氣不動也容易累。千萬不要快走，比較好的是像奧運競走的走法－兩腳不能同時離地， : 身體搖來搖去，這樣走法是健康的，脊柱重心有轉移與移動，脊柱深層的肌肉也能動開， : 這樣絕對不會腰酸。跑步也是一樣，踩下去時要感覺力量傳到脊柱，那才是放鬆，不要只 : 是兩隻股骨動，腰上不動，筋膜的連線上不來時，也會造成傷害。要兩側均衡，讓身體能 : 夠依著一個點一個動線，從頭走到底，筋膜拉順了肌肉是可以動開來的，不再有繃著鎖住 : 和筋結的累積。 : : : : : 日常保健的目標是讓兩側張力均衡，伸肌收縮時，大腦會命令屈肌放鬆，反之亦然；日常 : 生活偏向使用屈肌，所以最好的保健是把手指用力撐開，手臂用力往後張，讓所有的伸肌 : 收縮，成大字形。只要拉幾下便可感覺脖子和腰因為屈肌動開而鬆了。電腦工作者沒事拉 : 幾下，用處極大。 : : : 文章資料由 徐 福 惇醫師彙整 : : : : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.92.80 (臺灣) : ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MartialArts/M.1609480135.A.CD8.html : → protoss : 超屌的...一堆說不準的說不對的全兜 180.176.130.101 01/02 04:20 : → protoss : 起來...搞得看的人想吐槽都沒力... 180.176.130.101 01/02 04:20 : → protoss : 突然體會到塔矢亮在國中圍棋社被個 180.176.130.101 01/02 04:21 : → protoss : 菜逼八給修理的確是有它的道理... 180.176.130.101 01/02 04:22 : → yuasa : 太和緩完全沒有練到心肺有氧0分。 103.246.103.99 01/02 11:45 : → yuasa : 把專項跟專練核心柔軟度的項目還有 103.246.103.99 01/02 11:47 : → yuasa : 重訓全部混為一談也是很奇葩。說了 103.246.103.99 01/02 11:52 : → yuasa : 快走兩腳不能同時離地(不能跳)，但 103.246.103.99 01/02 11:53 : → yuasa : 又說籃球這個充滿激烈跳躍+快速以 103.246.103.99 01/02 11:53 : → yuasa : 單腿為軸旋轉動作的運動是好的。真 103.246.103.99 01/02 11:53 : → yuasa : 的很矛盾 103.246.103.99 01/02 11:53 : → yuasa : 打籃球很好，但其他球類運動也沒有 103.246.103.99 01/02 12:00 : → yuasa : 他說的那麼差。運動總有風險需要管 103.246.103.99 01/02 12:01 : → yuasa : 控，但對健康的好處一般來說大於壞 103.246.103.99 01/02 12:01 : → yuasa : 處(而且很好玩) 103.246.103.99 01/02 12:01 這類人喔~師徒兩個都一個樣... 一個賊一個蠢... 沒什麼內容的爛東西還陣仗這麼大由學生彙整... 自己以前在無名小站長篇大論寫這麼點文章我想並不難... 萬一將來被質疑這帳要算在掛名的還是出手彙整的? 一個人要是歷練夠就能將一個很重要基本的觀念交代出來... 求道存乎一心... 記得以前有人在問冬練三伏夏練三九的意思... 扯到最後就有人搬出某派太極山頭鄭曼青提過... 一天只要練七分鐘就夠了... 不要多不要少... 這種事跟念書打炮一樣... 當你真的練到感覺起來沉浸其中... 肯定是榨乾你全身所有精力... 七分鐘? 前面暖身加上時時注意時間到了沒... 真的有效率的時間都不知道有沒有三分鐘... 光充血都不止這點時間了... 華人怎麼代代傳承都是這種貨色... 從民初宮白羽到黨國鄭曼青... 看來承接衣缽的是林兩傳跟他的眾弟子... 就問一句他真的有好好碰過八段錦氣功太極拳形意拳那些東西就夠了... 有遇過一些老人被這類"養護身體"的流傳已久的生活規矩給搞得... 身體沒那麼脆弱... 時間過了會讓身體更加脆弱的是這些當初隨心隨至的胡謅... 這麼想發文章提倡什麼就是想要人家相信他追尋他... 但看過他本人的身材你可能會想到以後你也會是那樣的弱不禁風... 最近看到大陸那邊的影片在掀龐超的底... 雖然之前有人推文提到他也只是要賺錢... 但畢竟沒見到證據也不便多說啥... 真的應了大陸人講的... 滿口都主義心裡想的都生意... 所謂的傳武圈其實就是整個社會的縮影... 還好我有先見之明早說我練的不是現代傳武是張嘴... 寧可被酸不想跟這些貨有牽連... --

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