※ 引述《smallshieh (大大的小小)》之銘言： : 原載於：http://goo.gl/h5Wi : 今天在奇摩知識家看到一個問題：「初習太極拳，堅守「以腰行拳」， : 胯（我是指髖關節）幾乎都不轉，完全以腰（我是指骨盆上的腰椎）去 : 轉；最近另有體會，覺得應多轉胯少轉腰，下勢时應下胯而非彎腰，請 : 教各位太極先進，這種體悟是否正確？」 : 我認為：腰轉，當然胯也要轉，否則怎麼「圈走立斜」呢？在趙堡太極拳忽雷架的訓練 : 中，圈是走立體的圈、螺旋的圈，不是單獨平面或立面的圈。腰圈只是個平面旋轉，胯 : 是像門的開合，再加上髖上下起落的圈，都在一個整圈之中。胯的開合，指的是襠的開 : 合。陳鑫說，襠要能開，懂開者，一絲一毫也能開。能開能合，才是符合太極拳的要求 : 。趙堡太極拳前輩的經驗告訴我們，用意想丹田的圈，一開始不能配合，後來丹田就可 : 以 360 度的旋轉，腰胯自然也會與全身內外一致的配合，這就是丹田勁，是全身的整 : 勁，也就是拳經要求的「一動無一不動，一靜無一不靜」；陳清平說的：「一氣鼓盪」 : 。起落開合旋轉，是要配合好在一個圈裡，並不是哪裡要轉得多，哪裡要轉得少的問題 : ，也很難以筆墨來詳述角度、多少。再轉述一篇《論腰活》，個人覺得寫得比較深入淺 : 出，雖是不同於太極拳的武術，但是所論的腰胯，與太極拳並無二致，而且將腰胯旋轉 : 的立體圈，隱分成Ｘ、Ｙ、Ｚ軸三方向的旋轉軸來說明，是比較清楚的。 : 《論腰活》 http://smallshieh.blogspot.com/2010/03/blog-post_30.html : 至於下勢的動作是下胯，也就是起落，所謂「起落開合是拳經」。在下勢的時候，最易 : 犯的錯誤就是胯沒動，沒有起落，於是乎身子前俯後仰，養成習慣的話，拳藝必不高。 丹田能夠360度旋轉的人我只真實的看過(觸摸過)一位， 那就是梅花門的蔡增賞教練，他花了非常長的時間每天練才辦到。 至於胯要開，講到丹田真的扯太遠，爬都還不會就想飛。 下勢的下盤動作是基本步法中的仆步， 這個基本步法要做好其實不太容易，就連選手也會忽略這個動作， 這個步法要做得好的前提就是筋要開，而且仆步本身就是練拉筋的動作， 想要開胯毫無疑問的就是要先練拉筋，練仆步，這就是基本功。 老是講一堆玄話沒有用，說穿了就是把拉筋仆步練好，然後再來談 纏絲丹田之類的。 另外關於胯部的練法有蠻多的，教門的十路彈腿、紅拳的十大盤功等等， 可以參考各門派的基本功練法。 以下提供一個仆步可以練到什麼程度的參考範例影片： https://www.youtube.com/watch?v=7IqJE739JTs --

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